Có những thứ mà bạn gặp trên đường đi xe đạp mà bạn có thể bỏ qua: những tay lái xe ẩu tả, chuỗi xích cọc cạch trên xe đạp thể thao nhập khẩu , hay bất kỳ ai gọi bạn là Lance Armstrong. Và rồi có những thứ mà bạn không nên bỏ qua – những phần cơ thể cốt lõi dành để đạp xe. Hãy tìm hiểu 3 bài tập cơ bản hiệu quả nhất dành cho người đi xe đạp dưới đây nếu bạn mong muốn cải thiện thể chất!
Mike Durner, một huấn luyện viên thể lực và điều khiển xe đạp được chứng nhận và đi xe đạp địa hình với Carmichael Training Systems cho biết: “Bó cơ của bạn ổn định mọi phần của cơ thể, và điều này cho phép chúng tôi có thêm sức mạnh vào bàn đạp của chúng tôi. “Với một bó cơ yếu, mọi thứ khác trong cơ thể bạn sẽ mệt mỏi hơn rất nhiều.”
Lưu ý rằng Durner đang sử dụng từ “bó cơ cốt lõi” chứ không chỉ là “nhóm cơ” thường thường. Đó là bởi một lý do. “Các bó cơ cốt lõi của bạn là tất cả mọi thứ từ vai xuống hông của bạn,” ông nói, thêm rằng chỉ tập khỏe cơ một mình sẽ không cung cấp cho bạn sức mạnh bạn cần để phân bổ nguồn lực khi đang đạp xe đạp trẻ em leo dốc mệt ngọc.
Nhưng không phải tất cả các bài tập bó cơ đều được tạo ra bằng nhau. Một số khá là vô ích. Nếu bạn muốn có có thân hình mạnh mẽ, hãy thử 3 bài tập cơ bản dành cho người đi xe đạp sau:
THAM KHẢO THÊM
- 4 lỗi đáng ngạc nhiên bạn mắc phải khiến xe đạp dễ hỏng hóc
- 7 điều nên làm sau khi đạp xe dưới mưa (phần 1)
- 8 bước bạn nên làm để kiểm tra trước khi đi xe đạp (phần 1)
- 7 điều nên làm sau khi đạp xe dưới mưa (phần 2)
Các bài tập cơ bản Plank đa dạng
Tại sao cần tập? Durner thích các bài tập Planks bởi vì chúng giúp cải thiện cơ vai, lưng, và bụng của bạn mà không cần đến bất kì thiết bị nào hết.
Bài tập cho người đạp xe
Cách tập: Có lẽ bạn đã biết đến bài tập cơ bản Plank rồi, giữ nguyên tư thế chống đẩy, và chỉ thế thôi. Tuy nhiên, sau khi đã giữ nguyên tư thế này từ 1 đến 2 phút thì bạn cần thay đổi để tăng lợi ích đến các nhóm cơ. Giơ 1 tay hoặc 1 chân lên, sau đó đổi sang tay và chân ngược lại. Nếu bạn đã thấy quá dễ dàng và quen rồi thì giờ 1 tay và 1 chân lên cùng lúc hoặc sử dụng thêm bóng Gym để tăng độ khó.
Bài tập Windshield Wipers
Tại sao cần tập?: Nó củng cố các bó cơ ngoài từ xương sườn đến xương chậu và bó cơ thân dưới.
Tập như thế nào? Để tập Windshield Wipers, nằm thẳng lưng trên sàn với 2 chân giơ lên cao, 2 tay giơ lên song song. Từ từ hạ thấp chân của bạn sang trái, sau đó mang chúng trở lại trung tâm trước khi hạ thấp xuống bên phải. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với những cái chân cong, sau đó dần dần làm việc hướng thẳng.
Bài tập hỗ trợ đạp xe
Bài tập tư thế cây cầu
Tại sao nên tập? Durner cho biết: “Điều này làm cho lưng và gáy được cải thiện, hai khu vực mà người đi xe đạp thể thao dễ bị đau”.
Nằm trên lưng, nâng dần từ chân đến mông, sau đó nâng hông của bạn lên. “Hãy chắc chắn rằng có một đường thẳng từ đầu gối của bạn đến vai,” Durner nói. Người mới bắt đầu nên làm việc đơn giản chỉ bằng cách giữ vị trí này trong 30 giây đến một phút. Các vận động viên tiên tiến hơn có thể thực hiện việc nâng và hạ thấp chuyển động, sau đó làm việc để giữ cây cầu trong thời gian dài hơn. Khi điều đó được dễ dàng, nâng một chân.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là sản phẩm xe đạp thể thao nhập khẩu nguyên chiếc, chất lượng tốt, rất thích hợp cho tập luyện.
Để lại bình luận