Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp như thế nào để giảm cân (phần 2)

Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp để giảm cân như thế nào? Bạn không cần phải dựa hoàn toàn vào việc ước lượng calo nạp vào và tiêu thụ nếu bạn có đồng hồ công suất bởi vì nó sẽ theo dõi chính xác việc sử dụng calorie của bạn trên các chuyến đi.

Bạn sẽ biết, mỗi ngày có bao nhiêu lượng calo bạn đốt. Bạn vẫn phải làm một số ước tính, tuy nhiên, bởi vì các đồng hồ công suất không theo dõi calo đốt cháy trong trong các hoạt động khác của bạn như làm việc nhà hay tập tennis. Nếu bạn đang lái xe đạp thể thao từ 1 đến 2 giờ mỗi ngày, hãy sử dụng hệ số 1,2. (xem lại phần 1 để hiểu rõ thêm).

THAM KHẢO THÊM

Giảm cân cơ bản là “một phương trình toán học”

Tất cả những điều đó có vẻ phức tạp, nhưng bạn thực sự chỉ cần theo dõi hai con số: TEE và kJs từ chuyến đạp xe đạp thể thao nhập khẩu bạn đã làm trong ngày hôm đó. Tổng cộng hai, và sẽ ra con số bao nhiêu calo bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Tương tự như vậy, giảm cân cơ bản là “một phương trình toán học”, Hunter Allen, một huấn luyện viên nổi tiếng và là tác giả của Training and Racing với Power Meter nói. Để giảm cân, bạn phải đốt nhiều hơn mức tiêu thụ.

Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp như thế nào để giảm cân (phần 2) 2

Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp như thế nào để giảm cân

Một cân chất béo có chứa khoảng 3.500 calo, được các nhà dinh dưỡng trích dẫn hàng thập kỷ như một cơ sở để giảm cân: Cắt 500 calo mỗi ngày, và bạn có thể mất một kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nói thì dễ nhưng làm thì không đơn giản; cơ thể con người phản ứng một cách năng động với việc giảm cân, do đó bạn có thể cần tiêu thụ thêm calo, đặc biệt là quá trình giảm cân sau này, nếu như bạn dự tính giảm rất nhiều cân nặng.

Có thể bạn cũng quan tâm: Hướng dẫn cách tăng xích xe đạp nhanh chóng và một số lưu ý

Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp như thế nào để giảm cân (phần 2) 3

Đồng hồ công suất trên xe đạp

Meyer nói: Bạn có thể có cái nhìn sâu hơn về nhu cầu ăn uống và lượng calorie của bạn bằng cách giữ nhật ký thực phẩm. Đối với các chất dinh dưỡng đa lượng, như chất béo, carbs và protein, nó không cần phải đầy đủ hoặc dài – chỉ cần ghi lại tất cả các loại thực phẩm cho một vài ngày trong tuần và một ngày cuối tuần. Lặp lại định kỳ để theo dõi các thay đổi. Bạn muốn biết tất cả những gì có nghĩa là trong calo? Meyer cho thấy ứng dụng MyFitnessPal là một trong những công cụ theo dõi lượng calo tốt hơn.

Giảm mỡ và trở thành một người đi xe đạp tốt hơn

Bạn biết bây giờ rằng không có phép màu nào có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn ngồi ì 1 chỗ. Nhưng bạn có thể nhắm mục tiêu giảm béo nói chung, và kỹ thuật để làm điều đó sẽ thêm lợi ích của việc đạp xe đạp trẻ em và làm cho bạn nâng cao kĩ thuật đi xe. Nó được gọi là tập luyện cường độ cao.

Ý tưởng rất đơn giản: Vào buổi sáng, chỉ cần đi xe đạp địa hình . Không có bữa sáng, Allen nói, mặc dù chất cafein trong một tách cà phê đen có thể giúp giải phóng axit béo tự do (FFAs) mà cơ thể bạn sẽ đốt thành nhiên liệu.

Điều quan trọng là tốc độ và thời gian. Ý tưởng đằng sau đào tạo ăn kiêng là dạy cho cơ thể đốt cháy chất béo chứ không phải các chất carb dưới dạng glycogen cơ, làm nhiên liệu. Để làm được điều đó, bạn cần phải giữ ở mức dưới 75% sức mạnh của Functional Threshold Power (FTP), Allen nói; làm nhiều bài tập đạp xe cường độ cao, và bạn sẽ bắt đầu đốt mỡ điên cuồng. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện cường độ cao hoặc đi xe đạp nói chung, hãy bắt đầu với khoảng 60 phút nỗ lực; theo thời gian, bạn sẽ có thể tăng thời gian lên đến 2,5 giờ.

Ngoài việc đốt mỡ cơ thể, bạn đang dạy cho cơ thể sử dụng nhiều nguồn năng lượng khi đạp xe. Bằng cách sử dụng chất béo, bạn dẹ trữ được nhiều glycogen cơ nguyên vẹn để sau đó trong một chuyến đi, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn ngay cả khi tập đến 3 tiếng đồng hồ, và có thể làm những nỗ lực trong khoảng thời gian ngắn từ vài phút đến dưới 10 phút.

Có thể bạn cũng quan tâm: Đi xe đạp để rèn luyện thật tốt, nhưng cũng nên vừa phải.

Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là dòng sản phẩm xe đạp thể thao nhập khẩu nguyên chiếc, mới 100%, chất lượng tuyệt vời, là lựa chọn tuyệt vời cho các tay lái xe đạp.