Hãy giúp dạ dày ổn định trước chuyến đạp xe đạp thể thao nhập khẩu tuyệt vời với những loại thực phẩm dưới đây. Các vấn đề về đường tiêu hóa là điều quan trọng nhất đối với người tập thể thao nói chung và người đi xe đạp nói riêng. Nhưng nó không chỉ là cơn đau bụng giữa chừng hoặc ‘tào tháo đuổi” mà có thể gây bệnh. Buồn nôn có thể gây khó khăn khi đạp xe. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm giúp ngăn ngừa cảm giác buồn nôn do đạp xe quá mức dưới đây: Những thực phẩm giúp ngăn ngừa cảm giác buồn nôn do đạp xe quá mức
“Những người tham gia vào các bài tập xe đạp cường độ cao, đào tạo cường độ cao, marathon và triathlons có nguy cơ cao hơn mắc buồn nôn do tập thể dục” Robert Glatter, MD, trợ lý giáo sư cấp cứu tại Northwell Health và tham dự bác sĩ cấp cứu tại Lenox Hill nói. Bệnh viện. Và những người có tiền sử GERD (hoặc trào ngược axit) có nguy cơ cao hơn, ông nói.
THAM KHẢO THÊM
4 cách để mang thêm đồ trên xe đạp của bạn
8 cách để giúp ai đó học đi xe đạp (phần 2)
Tôi đã ngừng xin lỗi khi đi xe đạp, và đây là những gì đã xảy ra (phần 2)
Tại sao bạn không nên quan tâm đến chỉ số calories khi đạp xe
Buồn nôn do tập thể dục thường xuất hiện khi vận động nhiều
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong Gastroenterology Review, buồn nôn do đạp xe gây ra có thể xảy ra ở vận động viên sau khi đào tạo cường độ cao hoặc vất vả. Buồn nôn này có thể biến thành nôn mửa, trừ khi có sự giảm nhẹ, như thở bụng chậm và sâu và áp dụng một miếng gạc mát vào trán hoặc sau cổ.
Buồn nôn do tập thể dục thường xuất hiện khi vận động nhiều
Lý do tại sao điều này xảy ra? “Kết quả buồn nôn do tập thể dục dẫn đến giảm lưu lượng máu đến dạ dày khi tập thể dục cường độ cao, vì lưu lượng máu hướng đến các cơ quan quan trọng hơn như tim, phổi và não”, Glatter nói.
Những thực phẩm ngăn ngừa chứng buồn nôn
Có một số nguyên nhân khác, một số còn nghiêm trọng hơn những người khác. Để bắt đầu, nó có thể là sinh lý, đến từ một rối loạn chức năng như hội chứng ruột kích thích. Nó cũng có thể được gắn liền với các yếu tố như các loại tập thể dục, điều kiện khí hậu, thời gian và cường độ, và tình trạng hydrat hóa.
Buồn nôn thậm chí có thể xảy ra nếu bạn bắt đầu và ngừng hoạt động quá đột ngột. “Dạ dày của bạn chưa sẵn sàng cho mức độ giảm tốc đột ngột trong cường độ tập luyện. Tốt nhất là làm chậm tốc độ của bạn khi bạn hoàn thành chạy hoặc băng qua vạch đích, “Glatter nói.
Những thực phẩm ngăn ngừa chứng buồn nôn khi đạp xe
Điều quan trọng là phải thăm khám kịp thời nếu bạn bị buồn nôn nếu bạn chưa thảo luận với bác sĩ của mình. Nhưng một khi bạn đã có thể buộc buồn nôn để tập thể dục, có những loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt triệu chứng.
Gừng
Loại thảo mộc này được biết đến vì làm êm dịu cơn đau dạ dày và nó cũng có thể làm giảm buồn nôn ở giữa tập. Vanessa Voltolina LaBue, “Hãy ăn một vài cái bánh quy gừng trước khi tập thể dục để gặt hái lợi ích của cả gừng và carbohydrate.” Hoặc mang theo một ít bánh kẹo gừng trong khi chạy hoặc tập thể dục. “
Bánh quy mặn
LaBue nói: “Các loại thực phẩm tinh bột, như bánh quy giòn và bánh quy mặn, có thể giúp hấp thụ axit dạ dày và giảm bớt buồn nôn. Hãy thử ăn một ít bánh quy đơn giản, như Saltines, khoảng 30 phút trước khi bạn đi xe đạp địa hình.
Bơ hạt
Trong khi bơ hạt có nhiều chất béo, có thể làm rối loạn dạ dày trước khi tập thể dục, những phần nhỏ có thể giúp giảm buồn nôn vì hàm lượng natri của chúng.
Các loại ngũ cốc
Người đi xe đạp trẻ em có thể bị ảnh hưởng bởi buồn nôn khi lượng glycogen dự trữ của họ quá thấp.
“Các loại thực phẩm carbohydrates phức tạp, giống như ngũ cốc nguyên hạt, hoạt động như các viên nang năng lượng giải phóng thời gian, từ từ giải phóng năng lượng vào máu của bạn và giúp giữ khẩu vị của bạn hài lòng,” Julene Stassou, tác giả của The Mediterranean Diet Weight Loss Solution nói.
Nước dừa
Nước dừa là một nguồn cung cấp chất điện giải tuyệt vời giúp giảm cảm giác buồn nôn.
“Nước dừa là một cách tuyệt vời để bù nước cho cơ thể trong và sau khi tập thể dục,” Stassou nói.
Đây là một nguồn cung cấp kali, magiê, natri, canxi và phốt pho, đó là chất điện phân bạn có thể bị mất qua mồ hôi.
Sữa chua
Nếu bạn ăn sữa chua Hy Lạp hoặc tiếng Băng Đảo, như Skyr, bạn sẽ nhận được probiotics ruột thân thiện để giúp giữ cho buồn nôn và các vấn đề dạ dày ở vịnh.
Hãy thử ăn một ít sữa chua trước khi đi ra ngoài cửa hoặc khi bạn cảm thấy buồn nôn. Thường xuyên ăn sữa chua hoặc dùng probiotic có thể giúp làm giảm nguy cơ buồn nôn do tập thể dục, Stassou nói.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…
Để lại bình luận