Những chấn thương dai dẳng sau khi đi xe đạp không hề vui vẻ chút nào. Dưới đây là cách xử lý chân đau sau mỗi lần tập Gym và đi xe đạp
Cho dù bạn chỉ tập gym vào thời điểm không thể đi xe đạp hay kết hợp tập gym với đạp xe suốt cả năm, có một điều chắc chắn: đôi chân của bạn thường có cảm giác như bị gãy sau đó.
THAM KHẢO THÊM
4 sai lầm khiến bạn đang phá xích xe đạp mà không hay biết
5 lỗi cơ bản khi sử dụng máy theo dõi nhịp tim mà nhiều người đi xe đạp mắc phải (phần 1)
Xe đạp điện đã cho tôi cơ hội thứ 2 được đạp xe đường trường
5 lỗi cơ bản khi sử dụng máy theo dõi nhịp tim mà nhiều người đi xe đạp mắc phải (phần 2)
Bất cứ lúc nào bạn làm quen với một bài tập mới hoặc không thường xuyên như bài tập cường độ cao vào chế độ của bạn, bạn sẽ trải nghiệm một số vết chân đau khó hiểu. thực ra nó hoàn toàn bình thường; đó là một phần của chu trình tổn thương cơ và hồi phục cơ, giúp bạn tăng cường và cải thiện hoạt động thể thao của bạn. Tuy nhiên, vì bản chất của đạp xe, người đi xe đạp đặc biệt nhạy cảm với sự đau đớn ở chân khi họ bắt đầu thêm thời gian tập thể dục vào thói quen của mình.
David Skolnik, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia trị liệu vật lý với Evolution Healthcare & Fitness ở Portland cho biết: “Khi nghĩ đến người đi xe đạp thể thao , hầu như hơn bất kỳ vận động viên nào khác, tập gym mang lại nhu cầu về cơ thể có thể khá khác so với yêu cầu của môn thể thao của họ (cụ thể ở đây là đạp xe)”. “Nhiều bài tập Gym đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định trong tất cả các mặt phẳng chuyển động, khác với các yêu cầu tuyến tính của đi xe đạp.” Ngược lại, đi xe đạp có nhiều bộ phận cố định- bàn tay của bạn thường nằm trên tay lái, chân bạn bị kẹp, và trọng lượng cơ thể của bạn nằm trên yên xe đạp thể thao nhập khẩu
Nguyên nhân gây đau
Theo Skolnik, có hai lý do chính khiến chúng ta bị đau sau khi tập Gym. Việc đầu tiên là sự tích tụ của lactate máu, có thể dẫn đến một môi trường axit đau đớn trong cơ bắp của bạn. Axit lactic thường được tạo ra bởi các sợi cơ 2 (“co giật nhanh”), thường được phát triển bởi những bài tập chuyên dụng trong phòng Gym. Hầu hết axit lactic được chuyển ra ngoài cơ bắp trong vòng năm phút sau khi tập thể dục hoàn thành, nhưng bất kỳ cơn đau kéo dài liên quan đến lactate nào sẽ giảm trong vòng 12 giờ.
Nguyên nhân gây đau khi đạp xe
Lý do thứ hai cho chân đau là khi bạn cảm thấy nó vào ngày hôm sau, hoặc khi bạn cảm thấy đau đớn khởi phát chậm: sưng cơ hồi phục trong giới hạn và do đó có thể gây ra cơn đau áp lực liên quan.
Skolnik cho biết: “Khi cơ bắp chịu những tổn thương lành mạnh do luyện tập vất vả, sẽ có sưng tấy xảy ra. “Sự sưng tấy này làm cho cơ, và tất cả dây thần kinh cảm giác đau.” Nếu bạn cảm thấy đau trong hơn 48 giờ, đó là một dấu hiệu bạn tập luyện quá sức.
Làm thế nào để đánh bại chân đau
Trong khi những cảm giác đau khi đi xe đạp trẻ em sẽ tiêu tan thường xuyên hơn bạn đi đến phòng tập thể dục, có một vài điều bạn có thể làm để giảm thiểu sự đau đớn sau khi tập luyện.
Làm thế nào để đánh bại chân đau khi đạp xe
Thứ nhất, Skolnik khuyên nên thực hiện một bài tập cooldown sau tập luyện 5 phút tập trung vào các cơ bạn đào tạo. Lăn bọt sau khi tập thể dục cũng là một ý tưởng tốt, vì nó làm tăng lưu lượng máu cục bộ và di chuyển axit lactic ra khỏi cơ bạn tập. Và thứ ba, những thứ như massage hoặc châm cứu có thể giúp thúc đẩy việc chữa bệnh, Skolnik nói. Bài tập xe đạp địa hình bodywork cũng có thể cải thiện lưu lượng máu, và huy động các mô cơ phục hồi.
Và dĩ nhiên, bạn càng thường xuyên quẹt chân, nâng chân, hoặc thậm chí cả máy chạy bộ, cơ thể bạn sẽ thích nghi càng nhiều, làm cho vấn đề chân đau ít căng thẳng hơn.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là sản phẩm xe đạp thể thao nhập khẩu , có thể giúp bạn hạn chế một vài rủi ro khi đạp xe.
Leave a reply