Học cách tránh đau bụng khi đạp xe, đầy bụng và những vấn đề liên quan đến dạ dày, đường ruột trên chuyến đạp xe, cũng như cách xử lý nhanh!
Đau bụng khi đi xe đạp thật đáng ngại, nhưng nó xuất hiện thường xuyên trên nhiều người đi xe đạp. Đầy bụng, chuột rút, tiêu chảy và các triệu chứng không thoải mái khác thường do một vài điều đơn giản gây ra. Có một số cách đơn giản để bạn tránh đau bụng khi đi xe đạp!
Các vấn đề dạ dày thường gặp ở người đi xe đạp bởi vì đạp xe cường độ cao là điều ít người thường xuyên tập. Đầy bụng hay cảm giác sưng tấy ở bụng của bạn rất có thể là do thừa “hơi”, chuyên gia y học thể thao, Tiến sĩ Michael Ross nói, hơi sinh ra do vi khuẩn ruột kết chuyển hóa đường để tạo ra năng lượng. “Khi bạn tập thể dục, ruột của bạn không lưu thông máu nhiều”, vì máu sẵn có đến tim và cơ, ông nói, cuối cùng có nghĩa là hệ thống tiêu hóa của bạn không di chuyển thức ăn nhanh như thế. “Thức ăn ở trong đại tràng của bạn lâu hơn, và có thể dẫn đến nhiều khí hơn.” Chất khí này phát triển trong bụng bạn, dẫn đến đau và các triệu chứng khác.
Đây là những gì Ross đã học được về phòng ngừa và điều trị các triệu chứng tiêu hóa trong 16 năm làm việc với những người đi xe đạp chuyên nghiệp.
THAM KHẢO THÊM
Sắp đến hè rồi! Bạn đã chuẩn bị xe đạp xong chưa?
Làm sao để vác xe đạp trong trường hợp gặp địa hình khó khăn
Làm thế nào để tập luyện đạp xe với máy theo dõi nhịp tim
Thay đổi vị trí
“Một số người bị ợ nóng hoặc trào ngược axit, hoặc đau bụng bồn chồn, và đó là một dấu hiệu cho thấy mọi thứ không di chuyển đúng đắn”, Ross giải thích.
Đau bụng khi đi xe đạp
Nếu bạn thấy rằng dạ dày của bạn sẽ đau hơn khi bạn dành phần lớn thời gian đạp xe cúi người, so với vị trí thẳng đứng hơn trên chiếc xe đạp leo núi, giờ có lẽ là lúc thay đổi vị trí hoặc thay đổi chiếc xe đạp phù hợp để điều chỉnh vị trí tốt nhất, tránh được đau bụng.
Tránh ăn quá nhiều
Ross cho biết một trong những vấn đề chính mà ông thấy trong những người đi xe đạp là xu hướng ăn quá nhiều thức ăn. “Những người đi xe đạp nghĩ rằng họ cần 4.000 calo,” Ross nói. “Tôi đã nói chuyện và trên bảng điều khiển, nơi tôi nghe bao nhiêu vận động viên ăn và tôi nghĩ rằng,” Đừng ăn nhiều quá như vậy, sẽ chỉ đau bụng thêm thôi!”
Cách để bạn tránh đau bụng khi đi xe đạp
Tệ hơn nữa, “rất nhiều thức ăn mà người ta ăn quá tập trung, vì vậy mà dạ dày không tiêu hóa kịp”, ông nói thêm “Đó là lý do tại sao người ta ợ hơi khi lái xe, và tại sao người ta lại bị đầy bụng và cồng kềnh…” Để tránh điều này, đảm bảo rằng lượng calorie của bạn phù hợp với chuyến đi của bạn, chỉ nạp dưới 400 calo mỗi giờ. Ross cho biết: “Rất nhiều loại thức ăn cho người đi xe đạp trông cực kỳ ngon, nhưng có rất nhiều calo”, Ross nói. “Và hầu hết mọi người không cần phải ăn cơm trắng với trứng và thịt xông khói trước khi đạp xe đạp địa hình !” Ông cũng cho biết thêm khi cường độ của bạn tăng lên, bạn có thể muốn cắt giảm nhiều hơn vào các loại thực phẩm phức tạp hơn, vì chúng sẽ thậm chí còn khó hấp thụ tốt hơn trong ruột, dẫn đến đau bụng.
Uống đủ nước
Ăn đúng số lượng là rất quan trọng, nhưng nó vẫn có thể gây khó chịu nếu bạn không uống đủ nước khi ăn – pha loãng carbohydrate là điều làm cho dạ dày có thể hấp thụ tốt hơn và tránh đau bụng, đầy bụng khó tiêu. “Nếu bạn muốn mọi thứ phải đi qua dạ dày trơn tru, nên có 5% carbohydrate, và 5 gram carb thì nạp 100 ml nước,” Ross nói. “Một chai nước điện giải chứa khoảng 600 ml, vì vậy nó có thể có khoảng 30 gam carbohydrate”.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là xe đạp địa hình nhập khẩu, chất lượng tốt, sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho các tay đua.
Leave a reply