Bạn nghĩ rằng đồng hồ công suất của bạn đã đủ cho tất cả các nhu cầu tập luyện đạp xe? Hãy nghĩ lại đi. Đây là lý do tại sao bạn nên tập luyện đạp xe với máy theo dõi nhịp tim.
Cho đến vài năm gần đây, đồng hồ đo công suất ít khi được sử dụng ngoài phạm vi các vận động viên chuyên nghiệp. Ngày nay, bạn có thể thấy nhiều người trong số các bạn bè đạp xe mua máy đo công suất tập luyện, điều này có liên quan đến nhiều ứng dụng và máy theo dõi sức khoẻ. Nhưng sự nổi tiếng của máy đo công suáta đã dẫn đến một vài quan niệm sai lầm về tập luyện xe đạp dựa trên nhịp tim – tất cả đều áp dụng cho dù bạn đang đi xe đạp hoặc làm một môn thể thao khác.
THAM KHẢO THÊM
- Sắp đến hè rồi! Bạn đã chuẩn bị xe đạp xong chưa?
- Làm sao để vác xe đạp trong trường hợp gặp địa hình khó khăn
- Tránh đau bụng khi đạp xe
- Mẹo khử mùi cơ thể khi đạp xe
Hiểu lầm số 1: Tỉ lệ nhịp tim không phải là chỉ số tốt về cường độ tập luyện
So với công suất, nhịp tim (HR) ít chính xác, nhưng bạn vẫn có thể sử dụng nó để tập thể dục hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần hiểu những gì mà máy theo dõi nhịp tim nói với bạn.
Thiết bi đo nhịp tim
Một cách khác để suy nghĩ: công suất là bài tập bạn thực hiện, trong khi nhịp tim của bạn là phản ứng cơ thể của bạn để làm bài tập đó. Dữ liệu về tỷ lệ nhịp tim từ cuộc kiểm tra thực địa cho vận động viên (xem bên dưới) tương quan mạnh với dữ liệu điện từ cùng một bài kiểm tra, có nghĩa là đối với người đi xe không có đồng hồ điện, tôi có thể sử dụng nhịp tim để xác định mức độ (hoặc vùng) đào tạo.
Hiểu lầm số 2: Nếu tôi có máy đo công suất đi xe đạp, tôi không cần theo dõi nhịp tim nữa
Nếu bạn không biết các khu vực nhịp tim của mình, dữ liệu công suất của bạn chỉ là một con số vô nghĩa. Ví dụ, một ngày bạn có thể làm khoảng cách 15 phút ở 250 watt với mức HR trung bình là 165 nhịp mỗi phút (bpm) và mức độ cảm nhận (PE) là 7 trên thang điểm từ 1 đến 10. ngày hôm sau, bạn có thể đi cùng một khoảng thời gian, một lần nữa ở 250 watt, nhưng thấy rằng trung bình của bạn chỉ là 160 bpm. Nếu PE của bạn vẫn còn 7 hoặc 8, tôi sẽ cho bạn để giữ đào tạo. Nhưng nếu PE của bạn là 9 hoặc 10 và bạn cảm thấy như bạn đang đạp với tốc độ đua xe sản xuất cùng một công suất, thì sau đó bạn cần phục hồi nhiều hơn nữa. Tỉ lệ nhịp tim thấp hơn mức độ cảm nhận cao hơn là cả hai dấu hiệu cơ thể bạn cần ít thời gian hơn ngoài xe đạp.
Thử nghiệm máy đo nhịp tim khi đạp xe
Nhịp tim của bạn cũng có thể cho bạn biết bạn nên tiếp tục tập luyện hay không. Theo dõi bất cứ thiết bị nào bạn sử dụng để theo dõi nhịp tim: nếu bạn đã hồi phục sau khi tập luyện ngày hôm trước, nhịp tim sẽ tăng lên khi bạn bắt đầu một khoảng thời gian và bạn sẽ đạt được mục tiêu trong vòng 30 đến 45 giây. Nhưng nếu nhịp tim của bạn tăng chậm và vẫn cao hơn bình thường vào giai đoạn phục hồi của bạn, có lẽ bạn nên để dành bài tập cường độ cao vào hôm khác.
Một thử nghiệm thực tế
Thử nghiệm thực tế của tôi bao gồm hai nỗ lực thử nghiệm 8 phút trong khoảng thời gian cách nhau 10 phút để dễ dàng hồi phục. Nếu bạn đang đi bên ngoài, cố gắng hoàn thành cả hai nỗ lực trên cùng một khóa học và từ cùng một điểm khởi đầu. Dành 30 đến 45 giây đầu tiên để tăng tốc độ, sau đó giải quyết thành cường độ cao nhất bạn có thể duy trì trong tám phút đầy đủ. Làm tốt nhất của bạn để giữ cho nhịp của bạn ở hoặc trên 90 vòng / phút. Với mỗi nỗ lực, ghi lại nhịp tim và / hoặc điện năng trung bình, khoảng cách được bao trùm, và nhịp trung bình. Sau đó, sử dụng tỷ lệ nhịp tim trung bình cao hơn để tính các khu đào tạo lý tưởng của bạn.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là xe đạp địa hình nhập khẩu, chất lượng tốt, sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho các tay đua.
Để lại bình luận