Sử dụng máy theo dõi nhịp tim đã trở thành một trào lưu và một phần không thể thiếu đối với những người có ý định tập luyện xe đạp nghiêm túc. Nhưng hiểu đúng cách dùng thì không phải ai cũng biết. Có 5 lỗi cơ bản khi sử dụng máy theo dõi nhịp tim mà nhiều người đi xe đạp mắc phải (phần 2) dưới đây:
Bạn có dữ liệu nhịp tim, nhưng không biết phải làm gì với nó
Chủ tịch Polar USA Tom Fowler nói: “Điều mà nhiều người chưa thực sự hiểu là làm thế nào để sử dụng dữ liệu đo nhịp tim làm công cụ giúp họ thực sự trở thành một vận động viên giỏi hơn. “Họ sẽ nói,” Được rồi, tôi đã đi và đã đi xe đạp trẻ em hai giờ đồng hồ và nhịp tim trung bình của tôi là 132bpm, “nhưng câu hỏi đó thực sự là điều đó có nghĩa là gì? Và điều đó có nghĩa là mình nên làm gì vào ngày mai? “
Ghép dữ liệu nhịp tim với hướng dẫn đào tạo từ các chương trình như Training Peaks mà chúng tôi cung cấp các kế hoạch huấn luyện chuyên biệt có thể giúp tối đa hóa nỗ lực và hiệu quả của tập luyện đạp xe của bạn.
THAM KHẢO THÊM
Xử lý chân đau sau mỗi lần đi xe đạp
4 sai lầm khiến bạn đang phá xích xe đạp mà không hay biết
5 lỗi cơ bản khi sử dụng máy theo dõi nhịp tim mà nhiều người đi xe đạp mắc phải (phần 1)
Xe đạp điện đã cho tôi cơ hội thứ 2 được đạp xe đường trường
Không nhận ra rằng rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn
Một số ngày, nhịp tim của bạn có thể nghiêng xuống thấp, trong khi những ngày khác thì có thể cao – và điều đó hoàn toàn bình thường.
Nhịp tim đo phản ứng của cơ thể đối với công việc, và nó có thể rất khác nhau. Nhịp tim của bạn có thể tăng lên đến 10bpm nếu bạn đang mệt mỏi, tập luyện quá sức, đó là một ngày nóng, hoặc thậm chí nếu bạn đã uống quá nhiều cà phê trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể thấy rằng nhịp tim của bạn giảm đáng kể khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đi xe đạp thể thao ngày lạnh.
Không tính đến sự chênh lệch giữa thay đổi cường độ và nhịp tim
Khi bạn thay đổi cường độ bài tập, nhịp tim sẽ không tăng nhanh. “Những người luyện tập với nhịp tim thường bắt đầu các bài tập cường độ cao quá sớm khi họ cố gắng đạt được nhịp tim lên đến một số mục tiêu, trên thực tế, họ nên dành vài phút để tăng dần lên phạm vi mục tiêu”, Nate English, huấn luyện viên đi xe đạp địa hình và người sáng lập của English Endurance nói.
Làm thế nào để sử dụng dữ liệu đo nhịp tim
Do sự chậm trễ/ chêch lệnh này, ông cũng cảnh báo rằng nhịp tim không phải là yếu tố hiệu quả duy nhật để đánh giá các bài tập cường độ cao dưới một phút.
Không biết được ngưỡng tập luyện của bản thân hoặc sử dụng sai ngưỡng
Biết các ngưỡng tập luyện xe đạp thể thao nhập khẩu chính xác của bạn có thể tập trung vào mục tiêu, làm buổi tập hiệu quả hơn. Nếu sử dụng sai ngưỡng, bạn có thể lãng phí thời gian và năng lượng.
Các chuyên gia khuyến cáo sử dụng thử nghiệm các bài tập cường độ cao hoặc kiểm tra sức mạnh ngưỡng tối đa trong thời tiết ấm để xác định nhịp tim tối đa của bạn. Sau đó, bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến để phân biệt năm hoặc sáu ngưỡng tập luyện khác nhau, tùy thuộc vào những gì mà huấn luyện viên hoặc kế hoạch của bạn yêu cầu.
Sử dụng bộ theo dõi nhịp tim đeo tay hỗ trợ đạp xe
Sử dụng bộ theo dõi nhịp tim đeo tay cho những bài tập cường độ cao
Nếu bạn không muốn sử dụng máy theo dõi đeo ngực, thì cũng không sao – miễn là bạn biết những hạn chế của các lựa chọn thay thế.
Để có những nỗ lực tương đối ổn định, Tom Fowler của Polar cho biết một màn hình theo dõi nhịp tim quang học cung cấp một mức độ chính xác cao. Nhưng nếu bạn đang chạy nước rút hoặc làm các loại đột phá ngắn, cường độ cao khác, dây đeo ngực nhạy cảm hơn và có thể nhanh nắm bắt được sự thay đổi nhịp tim mà máy theo dõi đeo tay có thể bỏ lỡ.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là xe đạp địa hình nhập khẩu được nhập khẩu nguyên chiếc, sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người đi xe đạp.
Để lại bình luận