Bạn không phải lái thật nhanh để trở thành một người đi xe đạp thể thao giỏi, nhưng nếu bạn muốn phá một số kỷ lục về tốc độ, giảm cân có thể hữu ích để nâng cao thành tích đạp xe.
Nhưng trọng lượng ảnh hưởng chính xác như thế nào? Chúng tôi tò mò, vì vậy chúng tôi tính toán lợi ích trong một vài kịch bản; nó chỉ ra rằng thậm chí chỉ là giảm một chút cũng có thể làm tăng thành tích.Cách giảm cân để nâng cao thành tích đạp xe (phần 1)
Cách giảm cân để nâng cao thành tích đạp xe
Lưu ý: lái xe đạp thể thao nhập khẩu chuyên nghiệp (và mọi người nói chung) có thể giảm rất nhiều cân trước khi sức khỏe bị suy giảm. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhắm mục tiêu trọng lượng đạp xe lý tưởng của bạn khi xem xét một chương trình giảm cân để thúc đẩy thành tích của bạn.
Nếu bạn giảm 2,8kg…
Tin vui là việc giảm 2,8kg hoàn toàn là một mục tiêu có thể đối với hầy hết mọt người. Bộ đồ trang phục xe đạp sẽ vừa vặn hơn với bạn một chút. Mặc dù, trên các cuộc đạp xe đạp địa hình dạo mát, bạn có thể không nhận ra việc giảm cân. “Rất khó cho bất kỳ ai nhận ra trừ vận động viên nhẹ cân Joe Perett ”, Timmerman cho hay.
Giảm cân bằng cách đi xe đạp
Tuy nhiên, khi leo dốc chậm chạp, mọi thứ sẽ thay đổi. Giả sử bạn giữ 32km/h lên dốc 10km với độ dốc 3%. Nếu bạn cân nặng 82kg, tốc độ trung bình là 18,4km/h. Nếu bạn nặng 79,2kg, bạn sẽ đi 18,8km/h. Ở đỉnh dốc, bạn đã giảm 30 giây. Điều đó không có vẻ gì nhiều, nhưng nếu bạn đã từng nhìn thấy ai đó từ từ lăn xa khỏi bạn, bạn biết sự khác biệt thậm chí có thể làm được trong vài giây.
Trên con dốc đứng, mọi thứ trở nên rõ ràng hơn. Một lần nữa, giả sử bạn có thể giữ 32km/h trong 3km với độ dốc trung bình là 10%. Với trọng lượng 82kg, bạn có thể gửi tốc độ trung bình 7,2km/h. Với trọng lượng 79,2, bạn có thể đạt mức trung bình 7,4km/h. Ở đỉnh dốc, bạn sẽ giảm được dưới 40 giây ( chính xác 38,4 giây).
Nếu bạn giảm 4.5kg…
Một khi bạn đã giảm được 4,5kg (chỉ dưới 6% tổng trọng lượng cơ thể, nếu bạn là Người đi xe đạp trẻ em nặng 82kg của chúng tôi), bạn không chỉ bắt đầu trông thư sinh hơn mà còn bắt đầu trải nghiệm một số lợi ích thực sự về sức khoẻ. Một nghiên cứu của những người thừa cân và béo phì trong ấn bản Diabetes Care chỉ ra rằng giảm 5-10% trọng lượng cơ thể tương ứng với giảm đáng kể huyết áp tâm thu và lượng đường trong máu, và cải thiện lượng cholesterol HDL “tốt”, tất cả đều giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Leo dốc chậm trong một thời gian dài, bạn sẽ thấy một lợi ích khá lớn sau khi nhẹ bớt 4,5kg. Hãy quay trở lại ví dụ 32km/h để lên 10km dốc với độ dốc 3%. Trong khi với số cân cũ, tốc độ của bạn trung bình 18.5km/h , khi cơ thể nhẹ hơn bạn sẽ đạp lên nó ở 19km/h, thời gian bạn tiết kiệm được là một phút.
Đối với một khoảng cách dốc ngắn, bạn sẽ giảm được nhiều thời gian hơn. Với trọng lượng 82kg, bạn có thể lăn trên 3,2km, độ dốc 10% ở tốc độ 7,3km/h. Với 77kg, những người có cùng tốc độ 32km/h sẽ tạo ra tốc độ 7,6km/h. Đó có thể như là không nhiều, nhưng nghĩ xem: vào cuối dốc bạn chỉ mất một phút và hai mươi giây so với thành tích lần trước của bạn và đó mới chỉ 3,2km!
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là dòng sản phẩm xe đạp thể thao nhập khẩu nguyên chiếc, mới 100%, chất lượng tuyệt vời, là lựa chọn tuyệt vời cho các tay lái xe đạp.
Để lại bình luận