Ngay cả khi bạn đang đạp xe đạp trẻ em được một thời gian khá lâu rồi, cũng không nhất thiết mang theo 1 chai nước to đùng và chỉ uống hùng hục khi thấy khát. Với những tip hiệu quả của chúng tôi dưới đây, bạn hoàn toàn có thể cấp nước trước khi đạp xe và bù nước sau khi kết thúc chuyến hành trình mà không cần mang theo một chai nước quá khổ (một chai nước nhỏ tầm 500ml là phù hợp).
Hãy cùng xem những tip cấp nước cho cơ thể trước và sau khi đạp xe nhé!
Cùng với việc uống thường xuyên khi đang đạp xe đạp thể thao (250ml cho mỗi 20 phút đạp xe) thì bạn có thể tránh tình trạng mất nước cơ thể với phương pháp cấp nước trước. Trước khi bắt đầu đạp xe, uống 2 cốc nước 15 phút trước khi bắt đầu. Đừng lo lắng quá về việc đi vệ sinh trong quá trình đạp xe đạp thể thao nhập khẩu bởi vì “nhu cầu” đó sẽ xảy ra dù bạn có uống hay không uống nước.
THAM KHẢO THÊM
- Mẹo mua xe đạp cho người dáng vóc nhỏ
- Chọn xe đạp đúng cách để tránh đau mỏi khi đạp xe
- Mất nước có ảnh hưởng đến hiệu suất đạp xe như thế nào
- 10 lí do bạn nên nghỉ ngơi 1 tuần sau khi tập luyện đạp xe (phần 1)
Theo các chuyên gia khoa thận, việc uống 2 cốc nước không quá nhiều khiến cho nước tiểu gây sức ép nên bàng quang, bạn có thể cảm thấy buồn tiểu nhưng không quá cấp thiết và có thể “kìm nén” được đến khi về đích, 2 cốc nước là vừa đủ để cơ thể không rơi vào trạng thái mất nước trầm trọng.
Cấp nước đúng lượng cơ thể cần
Khi uống nước, bất kể trước – trong hay là sau, hãy luôn nhớ rằng cơ thể chỉ có thể xử lý được một lượng nước nhất định mà thôi. Hội chứng hyponatremia – hay còn gọi là dư thừa nước – sẽ xảy ra khi các tế bào trong cơ thể hấp thụ quá nhiều nước. Rõ ràng là rất hiếm nhưng không phải là điều không phổ biến, những người nhẹ cân và phụ nữ dường như có nguy cơ cao hơn với hội chứng hyponatremia.
Những tip cấp nước cho cơ thể trước và sau khi đạp xe
Nếu như liên tục lặp đi lặp lại tình trạng này có thể dẫn đến giảm natri trong máu và nguy cơ tử vong là khá cao. Vì thế, đừng uống quá nhiều vì sợ mất nước, bạn cũng nên sợ rằng mình đang uống thừa nước. Do đó, đo đếm lượng nước uống vào rất quan trọng, và hãy uống từ từ để cơ thể kịp thích nghi, có thời gian để đào thải.
Bù nước sau khi đạp xe
Cuối cùng là, hãy uống nước từ tốn sau khi đạp xe đạp địa hình xong, ngay cả khi bạn không hề khát. Lý tưởng nhất là bạn nên cân trọng lượng trước khi đạp xe và sau khi đạp xe (hãy nhớ cởi bỏ quần áo đẫm mồ hôi). Sau đó, uống nửa lít nước với mỗi 0.5kg sút giảm (ít hơn hay nhiều hơn tùy theo khối lượng hao hụt). Tuy nhiên, vì bạn đang ở trong trạng thái thiếu hụt natri, nguy cơ hạ natri máu có thể cao hơn một chút sau khi tập luyện, vì vậy hãy đảm bảo bạn tiêu thụ một lượng muối trong đó, có thể là một bữa ăn phục hồi hoặc đồ uống được tăng cường điện giải.
Bù nước sau khi đạp xe
Nếu bạn thấy còn phân vân trong vấn đề làm sao để biết cơ thể đang mất nước, chúng tôi gợi ý bạn có thể mua 1 số thiết bị theo dõi sức khỏe có chức năng kiểm tra tỷ trọng của nước tiểu. Thay vì tự đo đếm bằng mắt bằng cách nhìn chằm chằm bồn cầu sau khi “hành xử” mà chưa xả nước để xem nước tiểu sẫm màu hay không, hãy dùng 1 thiết bị công nghệ có tính chính xác cao mà lại vệ sinh. Bạn có thể kiểm thử mẫu nước tiểu vào buổi sáng và đưa ra kế hoạch cấp nước phù hợp cho cơ thể.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là sản phẩm xe đạp thể thao cao cấp, được nhập khẩu nguyên chiếc, mới 100%, rất được khác hàng ưa chuộng.
Leave a reply