Có thể bạn không biết rằng hiệu suất đạp xe của bạn sẽ xuống dốc không phanh nếu bạn mất nước dù chỉ một chút. Không đơn giản là khát nước, bạn cần phải hiểu rõ mất nước cơ thể khi đạp xe là gì và cách để luôn trong trạng thái tốt nhất cho việc đạp xe
Nếu bạn chưa từng uống nước nhiều đến nỗi thấy “ngán”, bạn sẽ cần đọc bài viết Mất nước có ảnh hưởng đến hiệu suất đạp xe như thế nào.
Đừng chờ đến lúc khát mới uống nước, như vậy sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi cũng như mang lại nhiều tác hại hơn là lợi ích. Cơ chế khát nước của cơ thể rất khó kiểm soát, bạn chỉ cảm thấy khát nước khi cơ thể mất đi khoảng 2% lượng nước, và đến mức này, hiệu suất đạp xe của bạn đã giảm 10%.
Mất nước có ảnh hưởng đến hiệu suất đạp xe như thế nào
THAM KHẢO THÊM
- Mẹo mua xe đạp cho người dáng vóc nhỏ
- Chọn xe đạp đúng cách để tránh đau mỏi khi đạp xe
- Những tip cấp nước cho cơ thể trước và sau khi đạp xe
- 10 lí do bạn nên nghỉ ngơi 1 tuần sau khi tập luyện đạp xe (phần 1)
Nhưng việc giảm hiệu suất chỉ là sự khởi đầu của các vấn đề của bạn khi bạn đi xuống con đường mất nước trên chiếc xe đạp địa hình nhập khẩu . Nếu tình trạng của bạn tồi tệ hơn, bạn có thể phải đối mặt với sự mệt mỏi cơ bắp nghiêm trọng và sự chậm trễ nhận thức.
Lộ trình mất nước của cơ thể
Nếu bạn đang đạp xe đạp địa hình thường xuyên, bạn sẽ muốn biết cơ chế mất nước của cơ thể như thế nào. Khi nhiệt độ cơ thể của bạn nóng lên trong khi tập thể dục, nó sẽ tạo ra mồ hôi để giữ mát. Lúc đầu, cơ thể bạn lấy nước từ máu, làm thay đổi lượng máu trong huyết tương của bạn. Tuy nhiên, có một giới hạn về lượng nước có thể lấy từ máu, bởi vì bạn vẫn cần duy trì chức năng tim mạch cho não và phổi.
Bổ sung nước khi đạp xe
Nếu bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ bắt đầu kéo nước từ tế bào cơ đến giữ các cơ quan thiết yếu đi – và đó là khi mọi thứ trở nên xuống dốc. Bạn có thể bắt đầu bị chuột rút, và nếu bạn sử dụng máy đo hiệu suất luyện tập, bạn sẽ thấy những con số suy giảm cực kì nhanh.
Duy trì lượng nước thường xuyên để không rơi vào trạng thái kiệt sức
Một khi đã đến “điểm giới hạn” này, thì dù bạn có uống bao nhiêu chai nước khoáng, nước điện giải thì lượng nước này cũng không thể ngay lập tức đảo ngược trạng thái mất nước hoặc bớt chuột rút, căng cơ. Phải mất một thời gian để di chuyển nước ra khỏi dạ dày và vào trong dòng máu, cơ thể lại đang rút nước đi rất nhanh nên thậm chí bạn còn mất nhiều nước hơn cả lượng vừa uống vào, các hệ lụy sẽ càng khủng khiếp hơn.
Mất nước từ 3% đến 5%, bạn sẽ bắt đầu có một số hiệu ứng nhận thức. Tỷ lệ cảm nhận của bạn không chỉ sẽ tăng, mà thời gian phản ứng sẽ chậm hơn hoặc bạn khó tập trung hơn – đây là hai trở ngại lớn cho người đi xe đạp.
Do đó, việc duy trì lượng nước thường xuyên, dù ít cũng sẽ tốt hơn là đợi đến khi khát mới uống một lượng quá lớn, vừa khiến dạ dày quá tải vừa chẳng giúp ích gì cho hiệu suất đạp xe đạp địa hình cao cấp của bạn.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…
Leave a reply