Đau cơ sau khi đi xe đạp? Bạn có chú ý đến những điều này?
Tôi không biết các bạn có thói quen như thế này hay không, Sau khi vận động đặc biệt là sau khi đi xe đạp trẻ em , tôi ngủ một lúc khi tỉnh dậy thì toàn thân khó chịu,cơ bắp thì đau nhức đi một bước là cảm thấy đau.
Trong lúc như thế các bạn nên chú ý rằng, tập luyện những động tác điều này sau khi đi xe đạp để cơ thể có thể phục hồi nhanh hơn.
1. Căng cơ
Căng cơ là một động tác rất quan trọng, nó cũng giống như khởi động trước khi tập thể dục, có thể làm cho cơ bắp của bạn được vận động nhất định, nhưng động tác này là để làm cơ bắp của bạn căng ra.Nguyên nhân có một số người sau khi bắt đầu đạp xe đạp thể thao nhập khẩu thì đôi chân sẽ bị to đó là không tập động tác căng cơ.
2. Massage cơ
Khoảng nửa giờ sau khi kết thúc vận động, cơ bắp của bạn nên được massage,nên massage nhẹ nhàng.
PS:Không nên massage dùng lực quá mạnh.
Tìm hiểu thêm :
- Phương pháp tốt để điều chỉnh yên xe (phần 2)
- Mùa hè đi xe đạp cần phải chú ý những gì
- Làm thế nào để thực hiện rèn luyện đi xe đạp và làm thế nào để nâng cao kỹ năng tần số đạp xe
- Vì sao xe đạp thể thao đều không lắp chân chống?
3. Bổ sung vitamin
bổ sung vitamin A ~ B ~ C ~ D ~ E ~ F ~ G là hoàn toàn cần thiết sau khi tập thể dục Bổ sung vitamin có thể nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống nên chú ý bổ sung protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niacin,nước và khoáng chất. Bởi vì luyện tập sẽ dẫn đến việc tiêu thụ lớn năng lượng, vitamin và khoáng chất trong cơ thể và nếu như không bổ sung các chất này càng sớm càng tốt thì khả năng vận động của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.
Chú ý khi đau cơ sau khi đi xe đạp
4. Tắm và ngủ ngon
Nhớ nghỉ ngơi tốt sau khi đạp xe đạp địa hình sẽ làm quãng đường đi lần sau của bạn dài hơn,nên ghi nhớ rằng nên nghỉ ngơi một lúc rồi mới đi tắm nếu như đi tắm luôn sau khi tập luyện vất vả có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, và không nên tắm nước lạnh.
5. Tập luyện chéo sau các cuộc thi.
Hiện nay thì các cuộc thi ngày càng nhiều và rất nhiều người đắm chìm trong chúng.Tôi xin nhắc nhở những người chơi nghiệp dư sau khi tham gia cuộc thi không chỉ luyện tập đạp xe đạp thể thao mà có thể tập bơi lội,chạy bộ, đi bộ nhanh… với cường độ thấp như vậy cho phép cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Đau cơ sau khi đi xe đạp
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là xe đạp thể thao cao cấp được nhập khẩu nguyên chiếc, mới 100%.
Để lại bình luận