Những điều cần nhớ khi đạp xe leo dốc

Bạn hãy nhớ rằng, khi bạn nắm càng chặt thì cằm bạn nghiến cũng càng chặt, tay và nửa thân trên cũng rất mỏi, rất mất sức.

1.Thư giãn:

Những điều cần nhớ khi đạp xe leo dốc , rất nhiều người khi leo dốc, thường nắm tay lái rất chặt, đây là phản ứng tự nhiên nhưng lại là điều không lên làm khi leo dốc. Bạn nên thả lỏng tay một chút như vậy không chỉ tiết kiệm sức mà còn dễ phản ứng khi gặp phải chướng ngại vật trên đường.

2.Sử dụng chuyển tốc cao

Nếu lực chân của bạn không cho phép thì khi lên dốc thì bạn cố gắng đảm bảo mỗi phút đạp được khoảng 70 vòng. Sử dụng số thấp khá nặng, làm tim đập nhanh, tiêu hao năng lượng, sẽ cảm thấy rất mệt. Như vậy bạn đến lúc thực sự cần thiết thì bạn đã kiệt sức rồi. Hãy tập trung lực vào bàn chân,mỗi vòng phải đạp hoàn chỉnh. Khi đạp đến điểm cuối của một vòng, bạn đừng nhấc chân lên khỏi bàn đạp.

Các mẹo đạp xe leo núi

3.Kết hợp sử dụng các nhóm cơ khác nhau.

Nếu leo dốc dài thì bạn có thể di chuyển vị trí mông, khi bạn ngồi dồn về phía sau thường sử dụng cơ mông, mặc dù hiệu quả thấp nhưng khá khỏe, còn lúc bạn ngồi dồn về phía trước thì bạn cần sử dụng cơ chân nhiều, lúc đó nửa thân trên phải thẳng, phải kết hợp giữa hai nhóm cơ mông và đùi để chúng đều có cơ hội nghỉ ngơi.

4.Thay đổi thói quen hít thở

Khi hút thở cần chuyên tâm một chút, nó có thể giúp bạn cải thiện luồng khí bạn hít vào để tránh mất sức. Sự khó khăn và căng thẳng khi leo dốc của các tay đua thường làm họ thở gấp, không ổn định, điều nay cần phải thay đổi. Hít thở đúng hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc đạp xe đạp địa hình . Cần phối hợp nhịp nhàng giữa đạp và thở, trừ khi dốc ngắn, nếu không khi leo dốc không chỉ cần nắm được cách dùng sức mà còn phải chú trọng nhịp độ.

5.Leo dốc theo trình tự

Khi leo dốc, nhất là những nơi khúc khuỷu, việc leo dốc theo trình tự rất quan trọng, khi leo dốc, vốn lực của bạn đã yếu hơn, mà những khi gặp chướng ngại vật thì nó làm càng tốn sức nhiều, nên bạn cần tránh những đoạn đường khó đi. Khi leo dốc cần nhìn xa một chút, khoảng 6,7,10m chẳng hạn. Điểm nhìn gần chính là dưới ngay bánh xe đạp địa hình nhập khẩu. Như vậy thì đột nhiên bạn gặp phải vật cản thì mới có thể phản ứng kịp.

6.Đạp xe ở đường ngoằn ngoèo

Khi đang lên dốc mà gặp phải khúc cua ngoằn thì bạn hãy cố gắng đi men theo đường làn ngoài cùng. Vì dù có hơi dài một chút nhưng khá an toàn.

Cách đạp xe leo núi hiệu quả

7.Cố gắng tập trung về phía trước

Lách trách lách phải là cách bất đắc dĩ khi leo dốc. Chỉ cần một chút chuyển hướng dù là 1 độ cũng có thể làm tăng 6% lực cản cho bánh xe đạp thể thao, khi chuyển hướng 3 độ thì lực cản tăng lên 30%. Vì thế cần tập trung về phía trước.

8.Liên tưởng

Hãy tìm điểm 5,6,15,16m hãy tưởng tượng việc chiếc xe đạp thể thao nhập khẩu của bạn là chiếc dây đang nối các điểm đó lại. Nghe có vẻ thật ngu ngốc nhưng rất có ích cho việc hỗ trợ bạn leo dốc đó.

Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhật bản , xe đạp trẻ em