Thành công trong giải đấu khó khăn không chỉ là về công tác tập luyện khắc khổ trong thời gian dài mà phần lớn ở những mức độ khác nhau còn phụ thuộc vào những gì bạn đã học như phát huy thể lực của bạn trong cuộc đua. Dưới đây là một số hướng dẫn chuẩn bị cho một cuộc đua xe đạp hoặc một chuyến đi đường dài
Ở đây chỉ cần sử dụng hai bộ số để làm cho mọi người dễ nhớ hơn: mỗi giờ uống 600-700 ml nước và mỗi giờ ăn 200 calo thức ăn. Tất nhiên, các ước tính trên sẽ thay đổi tùy các điều kiện, chẳng hạn như ra bao nhiêu mồ hôi, trọng lượng của bạn,vv. Ở đây, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu cung cấp calo trước trận cuộc đua xe đạp thể thao và thường có quy tắc bổ sung calo trong cuộc thi.
Chuẩn bị cho một cuộc đua xe đạp
Hãy làm tốt những công tác chuẩn bị của bạn.Chúng tôi khuyên bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để chuẩn bị kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Việc cung cấp cho mỗi người sẽ khác nhau và có thể được điều chỉnh khi cần thiết. Cung cấp kiến thức này không chỉ là về lượng calo và lượng nước. Trong quá trình rèn luyện, bạn nên hiểu lượng calo bạn cần, sau đó đọc các nhãn thực phẩm và thử những thứ khác nhau để tìm những thứ phù hợp với bạn. Vào thời điểm cuộc thi, bạn sẽ có thể cung cấp nguồn cung cấp phù hợp với hệ thống của riêng bạn, thay vì vội vã chuẩn bị trước cuộc thi!
Chất điện giải, natri, kali, canxi và các chất điện giải khác có thể giúp cơ thể hấp thụ chất lỏng và hỗ trợ các chức năng quan trọng khác như chức năng cơ bắp. Nguồn chất điện giải có thể đến từ đồ uống thể thao hoặc thực phẩm bổ sung, nhưng hãy nhớ rằng điều này phải bắt buộc đưa vào kế hoạch dinh dưỡng cuộc thi của bạn. Bạn có thể tưởng tượng calo như một chiếc xe ga, dầu và chất điện giải như thế nào, nếu bạn muốn chiếc xe đạp thể thao nhập khẩu cao cấp, cả hai đều không thể thiếu.
THAM KHẢO THÊM
Cách chính xác để đội mũ bảo hiểm xe đạp
8 trang bị hỗ trợ bạn đạp xe khi ở bên ngoài không thể thiếu
Phương pháp tốt để điều chỉnh yên
Phương pháp tốt để điều chỉnh yên xe (phần 2)
Chuẩn bị cho một cuộc đua xe đạp đường dài
Không nên ăn quá nhiều.Theo quan điểm truyền thống, bạn nghĩ rằng bạn nên ăn 3 giờ trước khi trò chơi hoặc sự kiện để cho phép cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa. Nếu có thể, bạn chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ. Bởi vì ăn quá nhiều, nó sẽ đặt gánh nặng lên cơ thể bạn. Nếu một tuần trước trận đấu hay sự kiện bạn ăn đầy đủ, trên thực tế thì dự trữ glycogen của bạn đã được giới hạn, chỉ cần làm theo kế hoạch cuộc thi của bạn để cung cấp các chất dinh dưỡng trong khi tham gia cuộc đua là đủ!
Cần cung cấp bổ sung protein. Chúng ta thường chú ý hơn đến lượng carbohydrate và bỏ qua protein, vì vậy thường có tình trạng thiếu protein xảy ra,do vậy ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao và sức khỏe. Do sự duy trì,phục hồi,phát triển các cơ bắp và duy trì chức năng hệ miễn dịch tối ưu,mọi người đều phải dựa vào protein, lượng protein mà vận động viên chuyên nghiệp phải cần đến cao hơn rất nhiều so với người bình thường. Lượng protein thấp sẽ kéo dài thời gian hồi phục, gây yếu cơ và ngăn chặn hệ miễn dịch. Việc thiếu protein trong một thời gian dài sẽ khiến bạn mất hiệu quả tập luyện, mệt mỏi, thiếu máu và thậm chí là dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn. Vận động viên với các triệu chứng overtraining thường có vấn đề với lượng protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung protein vào chế độ ăn carbohydrate có thể làm tăng tốc độ của vận động viên. Ít nhất sáu nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có thể làm tăng hiệu suất thể thao. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã đào tạo người đi xe đạp thực hiện một loạt các bài tập để làm suy yếu glycogen trong cơ bắp. Rồi sau hai giờ khi tập thể dục, các nhà nghiên cứu đưa ra người đi xe đạp địa hình khác nhau ba loại đồ uống: đồ uống thương mại có sẵn carbohydrate bù nước (có chứa 31g carbohydrate), thức uống thương mại có sẵn thành phần carbohydrate cao (có chứa 73g carbohydrate), và Thức uống năng lượng chứa carbohydrates (63g) và protein (14g). Bốn giờ sau đó, các nhà nghiên cứu hỏi người đi xe đạp một lần nữa bước lên một chiếc xe đạp trẻ em , thử nghiệm tiêu thụ năng lượng, phát hiện ra rằng người uống đồng thời lượng protein và carbohydrate đem lại hiệu quả lên 51% vào người chơi tốt hơn so với người chỉ uống carbohydrate.
Chuẩn bị dinh dưỡng cho một cuộc đua xe đạp
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao,…
Để lại bình luận