Đường là một yếu tố không thể cắt bỏ trong chế độ ăn uống của người đi xe đạp thể thao nhập khẩu . tuy nhiên, có một điều ta đã biết chắc là nó đường không tốt đẹp gì cho cơ thể. Vậy bạn cần chú ý gì và cách thông minh để sử dụng linh hoạt đường trong ăn uống, hãy đọc phần cuối của series bài viết Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp sau đây!
Đường biến bạn thành một tay đua hiếu chiến
Đường. Làm cho. Bạn. Cảm thấy. Sợ. Không có gì lạ khi bạn vẫn đói sau khi ăn đường. Các nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng thường xuyên ăn quá nhiều đường sẽ rối tung lên khả năng cơ thể bạn nói với não rằng bạn đã no. Mang thêm một ít cân và sống với bệnh đái tháo đường týp 2 có thể làm giảm khả năng của cơ thể để loại bỏ hoocmon leptin. Công việc của Leptin là để nói, “Tôi no rồi, Bây giờ ngừng ăn!” Fructose cũng xuất hiện để chơi xấu với leptin; ăn một chế độ ăn kiêng cao có nghĩa là cơ thể bạn cảm thấy đói, ngay cả khi bạn đang ăn quá nhiều!
Đường biến bạn thành một tay đua hiếu chiến
Mẹo thông minh: Thay vì đạt cho một thanh sô cô la ngọt, hãy chọn một ít sôcôla hữu cơ với ít nhất 70 phần trăm cacao. Khi bạn cảm thấy cơn thèm đường – hãy đi bộ trong 15 phút. Các nhà nghiên cứu thấy rằng đi bộ 15 phút có thể hạn chế cơn thèm ăn đối với một thanh sô cô la chứa đường bằng 12 phần trăm! Dù bạn làm gì, đừng chỉ ngồi đó – điều đó sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn!
Đường làm cho bạn cảm thấy như ăn mãi vẫn đói
Bạn biết cảm giác đó. Bạn lấy một thanh kẹo sôcôla, và với nó, nhận được rằng sự trật khớp ngắn của năng lượng. (Không lâu nữa sẽ được thay thế bằng sự mệt mỏi không ngừng) Khoa học cho thấy chỉ mất 30 phút hoặc ít hơn để đi từ trạng thái cồn cào đến việc cảm thấy ngán ngấy. Sự tăng vọt lượng đường làm cho bạn muốn có nhiều đường hơn – một vòng luẩn quẩn. Để thêm sự xúc phạm đến thương tích, The Sugar Smart Diet chỉ ra rằng đường cũng kích hoạt việc giải phóng serotonin, một điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, ăn đường quá nhiều khi đang tập luyện sẽ là không thông minh chút nào!
Tác động của đường đến cơ thể
Mẹo thông minh khi sử dụng xe đạp địa hình : hãy thử 1 số thực đơn đơn giản sau đây:
Bánh mì nguyên chất (1 lát = 110 calo, 4 gam đường), bánh mì nguyên hạt (1 lát = 80 calo và 0 gram đường)
Bánh quy bột và hỗn hợp bánh mì Bisquick Complete (½ chén = 210 calo, 6 gram đường)
Yến mạch cho quá trình sử dụng xe đạp trẻ em là (½ chén chưa nấu chín = 150 calo, 1 gram đường) thay cho Quaker Instant bột yến mạch & Đường Brown (1 gói = 160 calo, 12 gram đường).
THAM KHẢO THÊM
- Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp? (phần 1)
- Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp? (phần 2)
- Hướng dẫn xem chỉ số để tập luyện đạp xe đúng cách (phần 1)
- Hướng dẫn xem chỉ số để tập luyện đạp xe đúng cách (phần 2)
Đường khiến bạn không bao giờ cảm thấy vui vẻ
Chúng ta có thể ăn đồ ăn nhiều đường để cảm thấy tốt hơn, nhưng cuối cùng chúng ta đang có phản ứng ngược lại. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y tế Công cộng sau gần 9.000 người nghiên cứu mối liên quan giữa trầm cảm và ăn đồ ngọt và thức ăn nhanh. Sau sáu năm, những người ăn nhiều rác nhất phải đối mặt với nguy cơ phát triển trầm cảm gần 40%, so với những người xa lánh đồ ăn vặt nhiều nhất. Ở những người có đề kháng insulin, có vẻ như não giải phóng dopamine thấp hơn.
Mẹo thông minh: Hãy sử dụng kế hoạch 32 ngày cắt giảm đường. Mục tiêu không phải là làm mất đi hoàn toàn lượng đường bổ sung, chỉ để có được sự thèm muốn của bạn để bạn có thể phát triển mối quan hệ lành mạnh (cân nặng) với món ăn ngọt ngào. Đây là một số mẹo từ ngày thứ 3 của kế hoạch:
- Nếu bạn là một người nghiện kem, hôm nay và ngày mai, hãy ăn một lần và sau đó cho hay bỏ đi thùng carton. Sau đó, thay vì giữ một tủ lạnh trữ sẵn ở nhà, làm cho nó một điểm để lái xe đạp thể thao đến một cửa hàng kem địa phương để có được nó. Sau đó, đưa ra các hướng dẫn chặt chẽ hơn, như bạn chỉ có thể làm điều này vào thứ Sáu và thứ Bảy.
- Nếu bạn là người hút sữa soda hoặc nước trái cây, hãy thử: nhâm nhi đường đầy đủ ngày hôm nay, nhưng trong một chai nhỏ hơn hoặc có thể. Ngày mai hoặc ngày sau, trao đổi mỗi khác phục vụ với nước đá hoặc nước seltzer với một twist vôi.
- Nếu bạn là người yêu thích món tráng miệng: Bạn có món tráng miệng thường ngày hôm nay, nhưng ngày mai hãy lựa chọn món tráng miệng dựa trên trái cây như quả táo nướng hoặc quả lê trầm. Một ngày sau đó, hãy xuống trái cây tươi, thưởng thức các loại giống như bạn thích nhất, nói, xoài, quả mọng, nho hoặc nho đỏ.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là xe đạp thể thao cao cấp, chất lượng tốt, rất thích hợp cho các chuyến đi xa cũng như những chuyến đi phượt.
Để lại bình luận