Những chỉ số đo lường đạp xe cẩn thận sẽ giúp bạn nắm được lộ trình tốt nhất, cũng như biết được hướng phát triển tốt nhất cho bản thân.
Quy tắc đầu tiên của tập luyện đạp xe là bạn cần có các mục tiêu đo lường. Để theo dõi sự cải thiện của bạn, bạn cũng cần phải có chỉ số như một cách để định lượng nỗ lực của bạn. Có rất nhiều phương pháp để đo và theo dõi; cái nào phù hợp với bạn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn (và một phần ngân sách của bạn). Dưới đây là Hướng dẫn xem chỉ số để tập luyện đạp xe đúng cách :
THAM KHẢO THÊM
- Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp? (phần 1)
- Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp? (phần 2)
- Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp? (phần 3)
- Hướng dẫn xem chỉ số để tập luyện đạp xe đúng cách (phần 2)
Cách đánh giá nỗ lực của bạn
Trước tiên, hãy nhìn vào các công cụ và quy mô bạn có thể sử dụng để đo lường, đánh giá xe đạp địa hình và đánh giá mức độ dễ dàng hoặc khó khăn của bạn đang làm việc tại bất kỳ thời điểm nào.
Chỉ số RPE
- RPE (chỉ số phân tích hơi thở của bạn): Không có gì cơ bản hơn RPE, đánh giá của bạn về nỗ lực nhận thức. Nói một cách đơn giản hơn, đó là một cách để bạn mô tả thể trạng bản thân. Trên thang từ 1 đến 10, 1 là thoải mái và 10 là cảm thấy ốm yếu.
Nhịp tim cơ thể khi đạp xe
Một số huấn luyện viên khuyên bạn nên theo dõi hơi thở để đánh giá những nỗ lực của bạn. Cơ bắp của bạn sử dụng oxy nhiều hơn bạn đẩy, do đó, tỷ lệ thở là một chỉ dẫn trực tiếp của công việc. Nếu bạn có thể hát và đọc thuộc lòng thơ, bạn sẽ không làm việc rất chăm chỉ. Nếu bạn thở hổn hển không kiểm soát được, bạn sẽ bị mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy RPE hoạt động cũng như bất kỳ thiết bị khoa học nào để đo lường nỗ lực thực tế của bạn tại bất kỳ thời điểm nào, nhưng nó không cho bạn biết nhiều hơn nữa. Đối với các mục đích tập luyện đạp xe đạp thể thao nhập khẩu , không sao, vì bạn đang cần thăng bằng cảm giác. Tuy nhiên, nếu bạn không có các số liệu khác để kết hợp thì sẽ làm cho việc đo lường khả năng tiến bộ rất khó khăn. Một khuynh hướng tiềm ẩn khác là bạn cũng phải theo dõi, và tất cả sẽ dễ dàng đổ bể khi bạn cần đẩy mạnh tăng tốc, hoặc đẩy quá sức vào một ngày phục hồi. Vì vậy, RPE là một công cụ tốt, nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc theo dõi tiến trình, bạn sẽ muốn sử dụng nhiều hơn một số liệu.
Cách đọc chỉ số cơ thể
Chỉ số theo dõi nhịp tim
Theo dõi nhịp tim: Khi nỗ lực của bạn tăng lên, tim bơm thêm oxy và chất béo giàu chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ bắp của bạn. Kết quả: Nhịp tim của bạn tăng lên. Theo dõi nhịp tim mỗi phút (BPM) với máy đo nhịp tim sẽ cho bạn biết bạn chăm chỉ làm việc như thế nào.
Để sử dụng nhịp tim, trước tiên bạn cần xác định nhịp tim tối đa của bạn – hoặc số BPM cao nhất bạn có thể đạt được. Hãy quên đi cái nhìn rộng rãi 220 trừ công thức độ tuổi của bạn để xác định nhịp tim tối đa; thay vào đó kiểm tra thực địa. Khởi động kỹ lưỡng, sau đó đi xe đạp thể thao càng cứng càng tốt trong 10 phút, đá nó vào đầy ga trong 30 giây cuối cùng. Làm mát và kiểm tra dữ liệu của bạn cho MHR. Lặp lại hai lần nữa (với những ngày nghỉ giữa) để tìm đúng max của bạn. Một khi bạn đã có tối đa, bạn có thể phá vỡ các cấp độ tập luyện khác nhau theo tỷ lệ phần trăm của số đó. Khi bạn có được fitter, bạn sẽ có thể đi xe đạp trẻ em nhanh hơn ở mức thấp hơn nhịp tim.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là sản phẩm xe đạp thể thao nhập khẩu nguyên chiếc, chất lượng tốt, rất thích hợp cho các chuyến đi xa cũng như những chuyến đi phượt.
Để lại bình luận