Các chỉ số tập luyện giúp nói lên khá nhiều điều về quá trình đạp xe của bạn. Hầu hết đều là những kết quả chính xác đến từng đơn vị nhỏ nhất. Do đó, học cách hiểu các chỉ số cụ thể giúp cho quá trình tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều. Dưới đây là Hướng dẫn xem chỉ số để tập luyện đạp xe đúng cách :
Chỉ số nhịp tim
Nhìn chung, theo dõi nhịp tim là một công cụ tập luyện xuất sắc – nhưng có một vài nhược điểm. Nó có thể thay đổi tùy theo mỗi người, BPM của bạn có thể trôi dạt lên hoặc xuống tùy thuộc vào lượng cà phê mà bạn uống (caffeine làm tăng nhịp tim); nhiệt độ môi trường xung quanh; tình trạng nước trong cơ thể bạn; lượng plasma của bạn; bạn nghỉ ngơi như thế nào; và chu kỳ kinh nguyệt, nếu bạn là phụ nữ. Nó cũng có thể trồi sụt trong cùng một chuyến đi, đặc biệt là khi trời nóng. Ghép nối theo dõi BPM và RPE cung cấp cho bạn một hình ảnh hoàn chỉnh hơn. Nếu bạn đang thực hiện các khoảng thời gian tập luyện đạp xe với nhịp tim mục tiêu từ 150 đến 160 BPM và RPE của bạn khoảng 4, bạn sẽ đuối dần.
THAM KHẢO THÊM
- Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp? (phần 1)
- Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp? (phần 2)
- Đường có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người đi xe đạp? (phần 3)
- Hướng dẫn xem chỉ số để tập luyện đạp xe đúng cách (phần 1)
Chỉ số nhịp tim
Nếu bạn đang thực hiện những khoảng thời gian tương tự nhưng tập luyện với mức RPE 7 để đạt được nhịp tim tương tự, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn không hồi phục và nên tập luyện đạp xe đạp địa hình dễ dàng hơn. Cũng có một chút độ trễ giữa thời điểm bạn tăng cường độ và thời điểm nhịp tim phản ánh nó, vì vậy nó không phải là công cụ tốt nhất khi tập luyện với nỗ lực tối đa. (Bạn không cần phải nhìn vào số lượng, dù sao, chỉ cần đi càng khó càng tốt). Màn hình tỷ lệ nhịp tim khá rẻ vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai muốn thêm tính đặc thù để tập luyện của họ.
Chỉ số công suất tập luyện
- Power Meter Training (Xem Watts): Công suất tập luyện tính theo thời gian. Trong việc đi xe đạp trẻ em, tỷ lệ làm việc của bạn được mô tả như watts năng lượng sản xuất: Có thể sản xuất rất nhiều năng lượng cho kích thước của bạn làm cho bạn nhanh hơn trên xe đạp thể thao nhập khẩu . Theo dõi lượng wat của bạn bằng đồng hồ điện cho bạn phản hồi tức thì về mức độ bạn đang làm việc.
Tập luyện cường độ cao nói chung xoay quanh sức mạnh ngưỡng chức năng của bạn, hoặc wattage bạn có thể sản xuất cho một giờ thử nghiệm một giờ, đó là một chuẩn cơ bản cho việc tập luyện xe đạp thể thao. Theo chuyên gia huấn luyện năng lượng, Hunter Allen, một giao thức phổ biến để xác định FTP của bạn đang thực hiện một thử nghiệm thời gian 20 phút và nhân với mức công suất trung bình là 0,95, vì lượng wattage giờ của bạn sẽ thấp hơn khoảng 5%. Nếu bạn không đo được lượng watt cho một bài tập nhất định, thì đó là lúc để nghỉ ngơi.
Chỉ số công suất tập luyện
Mặc dù điện năng chính xác hơn nhịp tim, bạn nên kết hợp cả hai, vì nhịp tim thể hiện phản ứng của cơ thể đối với công việc bạn đang làm. Nhịp tim của bạn sẽ tăng và giảm phù hợp với sản lượng điện của bạn. Khi năng lượng của bạn thấp và nhịp tim của bạn cao, đó là thời gian hồi phục. Nếu bạn nghiêm túc tập huấn đến mức bạn đã thuê một huấn luyện viên, đồng hồ điện là một khoản đầu tư tốt nhưng cũng tương đối đắt đỏ.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là sản phẩm xe đạp thể thao nhập khẩu nguyên chiếc, chất lượng tốt, rất thích hợp cho các chuyến đi xa cũng như những chuyến đi phượt.
Để lại bình luận