Khi vận động, quá trình chuyển hóa cần diễn ra nhanh hơn, một mặt có thể bổ sung, một mặt có thể bài trừ những chất thải, tuần hoàn tim cũng hoạt động nhanh hơn, những chất thải thông qua 3 con đường hô hấp, tiết mồ hôi, nước tiểu được thải ra khỏi cơ thể, tránh cơ thể bị tích độc.
Hô hấp, tim đập và tiểu tiện là những đấu vết của sự sống. Trong đó cơ quan hô hấp trong cơ thể con người do hai phần không giống nhau tạo lên đó là thần kinh và các cơ. Đó là thứ duy nhất có thể điều chỉnh khống chế có ý thích và chịu tác động của ý thức, một cơ quan mà hoàn toàn tiến hành hoạt động một cách kì diệu. Nhất là trong đạp xe hô hấp trong quá trình đạp xe là vô cùng quan trọng.
Hô phấp phần bụng có tác dụng tốt nhất
Khống chế hô hấp, có thể nâng cao tinh thần, thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh, lúc trước lão tổ tông ngồi thiền, luyện tập hít thở, đó chính là hô hấp bằng bụng!( Ấn độ truyền đến yogo cũng là hô hấp bằng bụng). Khi chúng ta đạp xe, lợi dụng hô hấp bằng bụng để tiến hành hô hấp, cũng có thể đạt được hiệu quả hô hấp tốt nhất.
Bởi vì vùng ngực hô hấp chủ yếu thông qua phần trên và giữa của phổi, thậm chí rất ít khi dùng đến phần phía dưới phổi, hô hấp bằng bụng là dùng màng cơ hoành kéo dài xuống, tăng thể tích của phổi, sử dụng toàn bộ phổi, không những vùng trên và vùng giữa phổi, mà khí cần xuống đến tận phần phổi dưới, vì vậy có thể đạt được hiệu quả hô hấp tốt nhất.
Tìm hiểu thêm :
- Làm thế nào để tính toán tỷ lệ răng và tần suất nhịp đạp xe?
- Ứng dụng thiết kế tối ưu hóa SW – Thiết kế tối ưu hóa cấu trúc xe đạp
- Đạp xe là một loại vận động “vàng”- nếu chưa từng đi xe thì đừng nên nói bừa
- Khi đạp xe nên đạp ra sức khi thuận gió hay khi xuôi gió?
Không cần nín thở mới đúng là vận động đạp xe
Đạp Xe đạp mini là vận động dưỡng khí có hiệu quả nhất, vận động hữu khí và vô khí có điểm khác nhau đó là hệ thống cung cấp năng lượng không giống nhau, vận động dưỡng khí khi cần chạy nước rút cũng biến thành năng lượng cung cấp cho hoạt động kị khí.
Hoạt động dưỡng khí là cần đốt cháy khí ô xi thành nhiệt lượng; hoạt động kị khí lại không thể chuyển hóa kịp nhiệt lượng. Đạp Xe đạp mini Nhật mặc dù là hoạt động dưỡng khí nhưng điều đáng tiếc là có một số người khi “ hóp bụng lại, đứng xương chậu” không biết nên hô hấp thế nào hoặc quên hô hấp biến thành trạng thái thiếu oxi, dẫn đến đau đầu buồn nôn, vì vậy cần duy trì đảm bảo hô hấp khi đạp xe !
Hô hấp trong quá trình đạp xe là vô cùng quan trọng
Có nhiều bạn vì để hít được nhiều oxi mà hít vào rất chậm, hít thở chậm có thể dẫn đến không theo kịp nhịp đạp xe đạp trẻ em , ngược lại còn có thể dẫn đến không thỏa mái. Không dùng đến vận động kị khí đốt chay oxi, lấy những tay đua 60 cân để nói, không hít thở nhiều nhất được 8~10 giây trong giai đoạn thứ nhất, không đốt cháy oxi để giải phóng nhiệt lượng trong gia đoạn thứ trong khoảng 33 s nhưng có thể sản sinh ra axit lactic, nếu tích tụ quá nhiều axit lactic có thể dẫn đến cơ bắp bị co rút thậm chí ngừng lại.
Hệ thống cung cấp năng lượng cho hoạt động kị khí chỉ có thể cung cấp từ 8s+33s, năng lượng từ 40~60s đổ lại, ví dụ như: 200~400m toàn lực trong khi chạy giai đoạn sau của trận đấu, các cơ đã tích tụ một lượng lớn axit lactic, sau trận đấu không chỉ cảm thấy hô hấp khó khăn, còn cảm thấy các cơ co cứng lại có cảm giác đua đớn, đây chính là một đạo lí.
So sánh hô hấp vận động
Chạy: thở ra một hơi dài, hít vào hai hơi ngắn.
Bơi: thở miệng, mũi mới không dễ bị uống nước.
Cách hô hấp trong quá trình đạp xe
Đạp xe đạp địa hình : thở ra mạnh hít và tự nhiên. Đặc biệt là leo dốc, cần kết hợp với nhịp điệu, mỗi bước đạp, dùng lực ở bụng, đẩy hết khí thải ra. Nếu ở con đường bằng phẳng còn có thể kết hợp với nhịp điệu bước chân, hít ra mạnh, hít vào hai nhịp nhỏ. Hai bên chân có thể vừa hay lần lượt khớp với hơi thở ra.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao,…
Để lại bình luận