Bạn không nên quan tâm đến chỉ số calories khi đạp xe, bạn chỉ cần biết canh đúng thời điểm và lựa chọn thực phẩm tốt cho cơ thể. Ngay cả khi bạn muốn giảm cân hay chỉ muốn đi xe đạp địa hình Nhật Bản để làm một chuyến đi chơi xa mà thôi! Tại sao bạn không nên quan tâm đến chỉ số calories khi đạp xe (phần 1)
Đạp xe giảm cân không cần đo đếm calories
Theo lý thuyết, giảm cân nên là phép toán đơn giản. Bạn ăn ít calo hơn lượng hoạt động, bạn giảm cân. Đơn giản, đúng không? Vâng, đó là những gì chúng tôi đã từng nghĩ trước khi chúng tôi biết nó phức tạp hơn thế nào.
THAM KHẢO THÊM
4 cách để mang thêm đồ trên xe đạp của bạn
Những thực phẩm giúp ngăn ngừa cảm giác buồn nôn do đạp xe quá mức
8 cách để giúp ai đó học đi xe đạp (phần 2)
Tôi đã ngừng xin lỗi khi đi xe đạp, và đây là những gì đã xảy ra (phần 2)
Bây giờ chúng ta biết một calorie không phải là calories -nguồn gốc thức ăn rất quan trọng, rất nhiều, khi nói đến cơ thể bạn xử lý chúng như thế nào. Và ngay cả khi bạn đang cố đếm số calo, bạn sẽ phải thất bại. Calories trong thực phẩm đóng gói và trong các ứng dụng phổ biến không tính đến sự phức tạp của hệ thống tiêu hóa: Nếu một thực phẩm có nhiều chất xơ, bạn không hấp thụ tất cả calo; lượng calo từ protein cần thêm công việc để tiêu hóa, vì vậy chúng không hiệu quả “đếm”, thức ăn chuẩn bị như thế nào ảnh hưởng đến việc hấp thụ calorie, và có tới 20 % lỗi về nhãn dinh dưỡng đó!
Đạp xe giảm cân không cần đo đếm calories
Một người có ý thức về trọng lượng để làm gì? Ngừng cố gắng kiểm đếm từng miếng mỡ mà bạn đặt trong miệng, và thay vì đếm tất cả những calo đó, hãy ăn một cách khéo léo!
Nhai: đây là điều hiển nhiên, phải không? Nhưng trong chế độ ăn uống chế biến cao ngày nay, nó không dễ dàng như bạn tưởng. “Thức ăn nhanh đã qua chế biến được nghiền thành bột, nó gần như đã được định trước”, Leslie Bonci, MPH, RD, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Pittsburgh, công ty Active Eating Advice và đồng tác giả Bike Your Butt Off cho biết. “Hãy so sánh bánh táo với một quả táo: người ta sẽ mất nhiều công sức hơn để tiêu hóa một quả táo.” Càng nhiều thức ăn tự nhiên thì càng tốt. Bạn không nghĩ rằng điều này tạo ra sự khác biệt lớn ư? Xem xét một nghiên cứu mà các nhà nghiên cứu Nhật cho hai nhóm chuột ăn cùng thức ăn, một viên cứng và một con mềm, trong 26 tuần. Những con chuột ăn chow dễ ăn hơn đóng gói trên đủ chất béo bụng được coi là béo phì, trong khi các đồng nghiệp ăn miếng thức ăn của họ vẫn giữ nguyên trọng lượng. Một nghiên cứu tương tự được công bố trong Dinh dưỡng dự phòng và Khoa học thực phẩm cho thấy chuột ăn thức ăn mềm cũng trở nên kháng insulin hơn chỉ sau 12 ngày trong chế độ ăn viên chế biến.
Calories là một đơn vị năng lượng
Bạn muốn năng lượng đầy khi cơ thể bạn cần nhiều nhất – trước khi bạn đi xe đạp địa hình nhập khẩu và nạp thêm năng lượng khi đã kết thúc chuyến đi. Khoảng 90 phút trước khi bạn ra ngoài, hãy ăn một bữa ăn nhẹ bao gồm các loại carbs dễ tiêu hóa như bột yến mạch và trái cây. Khi bạn đã hoàn tất (với điều kiện nó là một nỗ lực khó khăn), hãy để các cửa hàng của bạn ăn vặt bằng carb-protein như sữa sô-cô-la và một ít hạnh nhân.
Đạp xe giảm cân
Giảm cân truyền thống thường khuyên bạn không nên ăn đêm. Nếu bạn đang cố gắng trở nên cơ bắp hơn, có một số bằng chứng thuyết phục rằng bạn nên ăn thêm sau 8 giờ tối. Một nghiên cứu của Viện Salk cho thấy rằng những con chuột được phép ăn chỉ trong khoảng thời gian từ 8 đến 12 giờ thì khỏe mạnh và gầy hơn so với những người bạn đồng hành được tự do ăn uống bất cứ khi nào họ muốn. Những con chuột chăn thả tự do cũng có phần cân bằng hơn mặc dù cả hai nhóm đều ăn cùng tổng số calo. Cố gắng hạn chế số giờ bạn ăn ít hơn 12h mỗi tuần.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…
Để lại bình luận