Sự thật khó khăn là nhiều người trong chúng ta ăn quá mức cần thiết. Thời đại ngày nay có quá nhiều thứ để ăn và thức ăn cũng ngập tràn xung quanh ta, bất cứ nơi nào, chúng ta ăn nhiều hơn mức đủ bởi vì đồ ăn luôn sẵn đó (và ăn uống là một thú vui). Nhưng nếu bạn đang suy nghĩ đến việc đo lượng calories khi đạp xe? Câu trả lời là không nên quan tâm đến chỉ số calories khi đạp xe.
Cắt giảm lượng đồ ăn nạp vào
Nếu bạn đang tăng cân do ăn uống quá độ, hãy cắt giảm từ 1/3 đến ½ lượng đồ ăn nạp vào có thể mang lại sức khỏe tốt hơn, phòng bệnh, và thành phần cơ thể được cải thiện. Bạn chỉ cần phải lưu tâm đến nhu cầu tập luyện đạp xe của bạn. “Hãy ăn ít vào những ngày bạn đi xe quãng ngắn và dễ dàng,” Bonci nói. Tại sao bạn không nên quan tâm đến chỉ số calories khi đạp xe (phần 2)
Cắt giảm lượng đồ ăn nạp vào
THAM KHẢO THÊM
- 8 cách để giúp ai đó học đi xe đạp (phần 4).
- Tập luyện nền tảng kĩ năng với những bài tập xe đạp cường độ cao
- 3 mẹo bạn cần biết về cáp chuyển tốc trên xe đạp
- 8 cách để giúp ai đó học đi xe đạp (phần 3)
Một nạn nhân của xu hướng low-carb là chất xơ, một loại tinh bột phức tạp khó tiêu thực sự quan trọng để giảm cân, cũng như giữ được sức khỏe tốt. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, các nhà nghiên cứu đã đưa 81 nam và nữ từ 40 đến 65 tuổi vào chế độ ăn của ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc tinh chế (với thành phần dinh dưỡng và calo là như nhau). Những người ăn cả ngũ cốc bị mất gần 100 calo mỗi ngày do sự kết hợp của tăng tỷ lệ trao đổi chất (nhiều công việc để tiêu hóa) và những gì họ thải trừ vì các chất xơ. Mục tiêu của bạn là ăn 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày.
Nạp calories đúng thời điểm
Hấp thụ lượng calories khi bạn cần chúng cũng như khi xe hết xăng được đổ đầy xăng. Nó sẽ giúp bạn đi xe đạp mạnh hơn và ngăn bạn trở nên đói và ăn uống vô độ sau khi đã hoàn thành chặng đường. Mục tiêu là 120 đến 240 calo một giờ sau 90 phút đầu tiên khi đi trên đường dài.
Nạp calories đúng thời điểm
Ăn uống trong khi phân tâm dẫn đến việc ăn quá mức cần thiết và ăn nhiều thực phẩm hơn bạn cần và đôi khi thực sự muốn. Ăn trong khi làm nhiều việc khác cũng khiến bạn không hài lòng với bữa ăn. Khi có thể, hãy dành thời gian để ngồi xuống với mục đích duy nhất là không làm gì ngoài việc ăn thức ăn mà bạn đang đói, bất cứ bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nào. Thậm chí tốt hơn, ngồi ở bàn với gia đình và / hoặc bạn bè và chia sẻ thời gian với nhau. Điều này cũng sẽ giúp bạn không ăn thả phanh và có xu hướng dẫn đến tiêu thụ quá mức, theo Bonci. “Những người đi xe đạp chuyên nghiệp không bao giờ để bản thân đói. Khi bạn đến bữa ăn, hãy ngồi uống, ăn từ tốn và cảm nhận lượng thức ăn nào là đủ no thì ngừng”.
Nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều chất lỏng calorie, đặc biệt là đường / đường fructose trong đồ uống có thể làm trật bánh những nỗ lực giảm cân đạp xe của bạn. Các nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy người ta giảm cân khi cắt giảm lượng calo trong cơ thể so với số lượng calo giống nhau. Nước, trà nguyên chất, và đồ uống ít đường (nhưng không phải là nhân tạo) luôn tốt nhất.
Hầu hết mọi người không có đầu mối thực sự những gì kích thước phần thích hợp nữa. Đã quá lâu kể từ khi chúng tôi nhìn thấy chúng. Đó là một mẹo cũ, nhưng nghiên cứu cho thấy đó là một mẹo thành công: Sử dụng các đĩa và bát nhỏ hơn để giúp bạn hiệu chỉnh lại một bữa ăn đầy đủ trông như thế nào. Khi loại bỏ thức ăn ra khỏi bao bì, hãy cố tình đo lường phần ăn của bạn cho đến khi bạn hiểu được chúng sẽ trông như thế nào. Ăn chậm hơn. Sau đó hãy dành vài phút để quyết định xem bạn vẫn còn đói trước khi ăn thêm. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medical Journal của Anh cho biết việc loại bỏ các phần lớn hơn từ chế độ ăn uống có thể làm giảm năng lượng trung bình hàng ngày tiêu thụ từ 22 đến 29% ở người trưởng thành Mỹ.
Lập kế hoạch cho những ngày nghỉ nếu bạn đang muốn thực hiện những chuyến đạp xe đạp địa hình nhập khẩu mạo hiểm đường dài, vì vậy bạn có thể thưởng thức đồ ăn mà không phải lo lắng. Bonci cho biết: “Có thể dùng nachos, cookies, hoặc kem thay vì các loại tinh bột khác trong những ngày đó để thưởng cho những nỗ lực đạp xe của bạn.”
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…
Leave a reply