Đồng hồ công suất không chỉ là một công cụ dành cho việc tập luyện của các vận động viên, mà nó còn dành để đo lường sức khỏe tổng thể. Nếu bạn không đua hay tập luyện nâng cao với xe đạp, bạn có thể tự hỏi liệu bạn sẽ được hưởng lợi gì từ việc sử dụng một đồng hồ công suất? Nhưng nó có thể là một công cụ hiệu quả để giúp cho mục tiêu giảm cân bằng đi xe đạp thể thao nhập khẩu của bạn thuận lợi nhất! Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp để giảm cân như thế nào?
Ở trung tâm dữ liệu của đồng hồ công suất là một giá trị được gọi là kilojoule (thường được viết tắt là kJ). Một joule là một thước đo của năng lượng, hoặc hiệu suất, giống như một calorie. Có khoảng bốn kJs cho mỗi calorie thực phẩm. Tuy nhiên, Allen Lim, nhà sinh lý học, tác giả của cuốn sách dạy nấu ăn, người sáng lập công ty thực phẩm năng lượng Skratch Labs nói: “Cơ thể con người chỉ có 20 đến 25 % hiệu quả trong việc chuyển năng lượng sang làm việc; phần còn lại bị mất do sinh nhiệt “.
Đo sức khỏe tổng thể
Đó là một điều tốt cho những người đếm calo để giảm cân, bởi vì nó có nghĩa là hình ảnh của kJs mà đồng hồ công suất của bạn chụp và hiển thị trên đầu đơn vị là gần như chính xác bằng số lượng calo bị đốt cháy.
Đồng hồ công suất làm cho việc đi xe đạp trở nên độc đáo
Không có môn thể thao nào khác có một cách đáng tin cậy, chính xác để trực tiếp đánh giá hiệu suất của bạn bằng đi xe đạp thể thao .
Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp như thế nào để giảm cân
Và ngoài những gì nó có thể cung cấp cho bạn để tập luyện, khả năng đó để đo hiệu suất làm cho một đồng hồ điện có lẽ là công cụ tốt nhất có sẵn để theo dõi cháy calo và giảm cân.
THAM KHẢO THÊM
- Cách giảm cân để nâng cao thành tích đạp xe (phần 1)
- Cách giảm cân để nâng cao thành tích đạp xe (phần 2)
- Dấu hiệu hàng đầu khiến cho bài tập đạp xe của bạn không hiệu quả
- Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp như thế nào để giảm cân (phần 2)
Bạn cần ăn bao nhiêu để giảm cân?
Để bắt đầu, bạn cần phải biết tổng nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Đó là sự kết hợp của hai yếu tố: nền tảng của bạn, hoặc nghỉ ngơi, tỷ lệ trao đổi chất (RMR); và năng lượng bạn chi tiêu trong các hoạt động, từ làm việc nhà cho đến đạp xe đạp địa hình .
Nanna Meyer, phó giáo sư khoa học y tế thuộc Đại học Colorado, Colorado Springs, có nhiều cách khác nhau để đo lường. Meyer, chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban Olympic Hoa Kỳ, đồng thời làm việc với các đội Olympic và BMC Racing, nói: “Một bài kiểm tra xe đạp trẻ em ở phòng thí nghiệm là chính xác nhất, nhưng điều này không thực tế đối với hầu hết mọi người.
Tiếp theo là công thức để ước tính RMR. Meyer thích các phương trình Harris-Benedict (sửa lại) và Cunningham. Cunningham “đã chứng tỏ chính xác hơn cho các vận động viên vì nó dựa vào khối lượng nạc của cơ thể”, Meyer nói, nhưng bạn cần một biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Dưới đây là các phương trình để bạn có thể tự tính toán lượng calo nên nạp vào:
Harris-Benedict (sửa đổi)
Đàn ông: 88.36 + (13.4 x Trọng lượng kg) + (4.8 x cao theo cm) – (5.68 x độ tuổi)
Phụ nữ: 447.59 + (9.25 x trọng lượng) + (3.1 x chiều cao) – (4.33 x độ tuổi)
Cunningham
500 + (22 x khối lượng cơ thể nạc theo kg)
Bất cứ kết quả nào trong các phương trình này đều phải được kết hợp với năng lượng đốt trong các hoạt động để có được số gọi là Năng lượng Chi tiêu Tổng (Total Energy Expenditure – TEE), được tính bằng cách nhân RMR theo cấp độ hoạt động của bạn. Các phép nhân từ 1,2 trở lên, cho một người sống lưu động, lên 1,9, đối với một người có một hiệu suất yêu cầu hoạt động thể chất nhiều.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là dòng sản phẩm xe đạp thể thao nhập khẩu nguyên chiếc, mới 100%, chất lượng tuyệt vời, là lựa chọn tuyệt vời cho các tay lái xe đạp.
Để lại bình luận