Bạn có thấy sự tiến triển trong các nhóm cơ không… hay ở chỗ khác? Đã đến lúc ngừng lại và đánh giá xem bài tập đạp xe của bạn tại sao không hiệu quả và dấu hiệu hàng đầu khiến cho bài tập đạp xe của bạn không hiệu quả gì.
Tầm quan trọng của bài tập cốt lõi đối với việc đi xe đạp
Cho đến giờ, bạn nên biết tầm quan trọng của một bài tập cốt lõi (bài tập cho các nhóm cơ chính) đối với việc đi xe đạp. Đó là nền tảng mà từ đó tất cả các chuyển động, kể cả việc đạp pê đan, phát triển. Nhưng ngay cả khi bạn cống hiến hết mình cho việc phát triển cốt lõi của mình với các bài tập đạp xe đạp thể thao như chạm ngón hay xoay, có thể hiệu quả vẫn chưa đến đâu. Đặc biệt là nếu bạn đang cảm thấy tác động của những bài tập này ở hông của bạn thay vì nhóm cơ lõi? Hoặc thậm chí bạn bị đau?
Dấu hiệu hàng đầu khiến cho bài tập đạp xe của bạn không hiệu quả
THAM KHẢO THÊM
- Cách giảm cân để nâng cao thành tích đạp xe (phần 1)
- Cách giảm cân để nâng cao thành tích đạp xe (phần 2)
- Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp như thế nào để giảm cân? (phần 1)
- Dùng đồng hồ công suất trên xe đạp như thế nào để giảm cân (phần 2)
Thực ra, chúng đều có sự liên hệ với nhau, Christi Marraccini, huấn luyện viên cá nhân được NASM chứng nhận và là huấn luyện viên trưởng của Tone House ở thành phố New York giải thích “Điều này có nghĩa là rất nhiều chuyển động cơ bản tác động đến nhóm cơ cốt lõi cần bạn có sự linh hoạt ở hông, và ngược lại”, cô nói. “Vì vậy, các bài tập xe đạp trẻ em phần hông sẽ ảnh hưởng đến nhóm cơ lõi của bạn, bằng cách này hay cách khác.”
Đạp xe hiệu quả
Hông và cơ có sự liên hệ với nhau
Rất có thể, nếu bạn cảm thấy tác động bài tập ở hông, bạn có thể có sự di chuyển hông kém, không phải là hiếm gặp trong số những người đi xe đạp địa hình . Các thương tích trong quá khứ, tập luyện hoặc luyện tập hiện tại của bạn hoặc thậm chí lối sống của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển hông và tính linh hoạt của bạn. Marraccini giải thích vấn đề này có thể kết nối với cả phần hông. “
Vậy bạn nên làm gì nếu bạn cảm thấy dấu hiệu khó chịu ở vùng hông trong khi bạn đang tập nhóm cơ lõi? Trước tiên, hãy chú ý đến việc hông của bạn đang chịu tác động trong quá trình tập thể dục. Marraccini cho biết: “Nếu có, bạn thường sử dụng sức mạnh từ hông để tập thể dục và không dựa vào sức mạnh cốt lõi của mình. “Bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập cơ này, như chân hạ thấp và ngón chân chạm vào, nhưng những động tác này có thể không phải là những động tác mà bạn sẽ được hưởng lợi nhiều nhất” Vì hông và cốt lõi được kết nối, bạn sẽ luôn luôn làm việc hông trong các bài tập cơ, và cảm thấy khó chịu khi bạn tự đẩy mình hoặc tác động một nhóm cơ nào đó là bình thường.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau ở hông, hãy tránh tập thể dục. Nếu bạn đang ở trong một lớp tập thể dục nhóm, hãy để người hướng dẫn biết và hỏi xem có thay đổi nào mà bạn có thể làm thay thế không. Marraccini khuyến cáo nên giữ cho việc tập luyện đơn giản. “Thật thú vị khi thực hiện các bài tập cơ bản ‘ưa thích’ ngay bây giờ – ví dụ như các tấm ván và dây xoắn cáp treo rất tuyệt vì chúng tập trung vào phát triển nhóm cơ và hông ít bị ảnh hưởng hơn “, cô nói. “Những chuyến đi đạp xe đạp thể thao nhập khẩu đường trường cũng tuyệt vời vì chúng giúp giải phóng hông một chút và thêm một chút sức mạnh cốt lõi.”
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là dòng sản phẩm xe đạp thể thao nhập khẩu nguyên chiếc, mới 100%, chất lượng tuyệt vời, là lựa chọn tuyệt vời cho các tay lái xe đạp.
Để lại bình luận