Những người đi xe đạp trẻ em mong muốn có cơ thể mảnh dẻ, rắn chắc có thể lựa chọn các bài tập đạp xe tăng nhịp tim vài lần một tuần mà không biết rằng họ đang hủy hoại cơ của mình và không giúp tránh chấn thương khi đạp xe.
Đến một lúc nào đó, các bài luyện tập tăng nhịp tim và luyện tập sức mạnh sẽ không can thiệp nhiều đến nhau. Trong thực tế, bạn có đang bị chấn thương cơ bắp khi đạp xe? Đây là nguyên nhân!
THAM KHẢO THÊM
- Trải nghiệm dịch vụ chia sẻ xe đạp công cộng ở nước ngoài – Điểm mạnh và điểm yếu
- Ai cũng muốn có một chiếc xe đạp đua như Maruishi
- Ăn gì giúp nâng cao sức khỏe để đạp xe trong mùa đông?
- 6 lí do tại sao bạn nên hẹn hò với một người đam mê xe đạp
Thực hiện quá mức cần thiết các bài tập đạp xe tăng nhịp tim
Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập nhiều lâu hơn, nghĩa là bạn thử thách cơ thể nhiều hơn và nặng hơn, những buổi tập tăng cường tăng nhịp tim sẽ tăng cường sự hồi phục – một sai lầm khi mục tiêu của bạn là tăng cơ.
Vậy, bạn nên làm gì? Hạn chế tần suất, cường độ và thời gian đi xe đạp thể thao với cường độ cao. Và khi bạn muốn tập luyện với bài tập tăng nhịp tim, hãy chọn mức độ vừa phải. Nguyên tắc luyện tập với với bài tập này là giới hạn không quá 3-4 lần một tuần, mỗi lần không quá 30-40 phút. Nếu bạn chọn luyện tập với cường độ cao, hãy giới hạn ở 2-3 lần một tuần, 20 phút mỗi lần.
Nếu bạn thấy mức năng lượng của bạn xuống thấp hoặc bạn không thấy cơ mình có tiến triển, hãy giảm luyện tập cardio.
Khối lượng luyện tập chưa đủ
Khi bạn cho rằng khối lượng tạ – tổng khối lượng nâng lên trong một buổi tập, là động lực chính cho sự phát triển cơ thì có thể bạn đã đúng. Bạn phải nâng một khối lượng nhất định để tối ưu hóa sự tăng cơ.
Nói cách khác, nếu bạn muốn cơ phát triển, bạn phải bắt nó hoạt động.
Vậy khối lượng tối ưu khi đạp xe là bao nhiêu?
Đau cơ bắp khi đạp xe
Nghiên cứu cho thấy bài tập 10 hiệp một tuần cho mỗi nhóm cơ là ngưỡng mà có thể tối đa hóa sự tăng cơ. Ví dụ bạn tập cơ ngực, bạn có thể tập 3 hiện đẩy ngực (nằm trên ghế và đẩy tạ) và hai hiệp ép ngực vào thứ hai và thứ năm, như vậy trong tuần bạn đã tập 10 hiệp cho cơ ngực.
Chấn thương khi đạp xe
Do đó, việc xây dựng bài tập đạp xe như thế nào là tùy thuộc vào bạn, nhưng các chuyên gia khuyên rằng nên luyện tập đạp Xe đạp thể thao nhập khẩu Nhật ít nhất 2 lần một tuần, tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt. Nếu bạn tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc, bạn nên sắp xếp để có thể luyện tập cho mỗi nhóm cơ ít nhất 2 lần một tuần. Nếu bạn chỉ tập luyện cho một nhóm cơ một lần một tuần, nghiên cứu cho thấy khả năng tăng cơ cũng giảm xuống.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…
Leave a reply